低热量食物一览表（减肥食谱一日三餐）

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水的热量是多少啊?

1、水没有热量。水本身是没有热量的，但是水是促进人体新陈代谢和生长发育的重要物质，人一天大概的摄水量在1500到2500毫升。平常一定要保持每天水分的摄入，这样才能保持身体的健康。

2、水没有热量。水的卡路里为零，按理喝了不会发胖，水不含热量，即使大量喝水也不会导致发胖，在医学上，根本就无“水胖”一词。通常意义上所讲的发胖，是指人体摄入过多卡路里（热量），且多余的卡路里转化为脂肪蓄积在体内，从而导致人发胖，体重增加这么回事。

3、水温上升，不是散发热量，而是吸收热量。 水的热容是4200焦耳/kg·℃，也就是1大卡/kg·℃。综上所述，不难理解，1克水每上升1度，需要吸收热量0.001大卡。1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于1859焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

4、水分是没有热量的，人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过5000cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，自然而然会吃得比较少。

5、水升温1度需要多少热量 水的比热容是2*10^3J/(Kg·℃) 根据c=Q/m·△t，Q=cm·△t=4200*1*1=4200. 也就是说1kg的水升高1℃需要的热量是4200J。 一定质量的一物质，在温度升高时，所吸收的热量与该物质的质量和升高的温度乘积之比，称做这种物质的比热容(比热)，用符号c表示。

6、水基本上不会产生热量。通常能够产能的营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪，除此之外，酒精中的乙醇也可以产生热量。水中通常不含以上物质，故没有热量。水是人体中含量最多的成分，广泛存在于机体细胞内外，同时，水还具有调节生理功能的作用。

低热量食物一览表低热量食物举例一览表

竹笋：每100克可食部分的热量为19大卡。竹笋因其低脂肪、低糖、高纤维的特性，被视为减肥佳品，有助于促进肠道蠕动，消化积食，预防便秘，并可能对抗大肠癌。 冻豆腐：每100克的热量为56大卡。冻豆腐中的酸性物质能分解脂肪，有助于脂肪的排泄，从而减少体内脂肪积累，适合减肥者食用。

低脂肪，低热量的食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

竹笋热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。

低热量的食物（1）选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。（2）选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

热量低饱腹感强的食物：红薯 红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，热量也不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还挺强的，减肥期间用红薯当主食是一个不错的选择。

热量：每100克约19卡路里 减肥原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。 黄瓜 热量：每100克约15卡路里 减肥原理：黄瓜是松脆美味的减肥食品。

低热量主食一览表哪些食物的热量比较低

1、米饭 米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

2、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。韭菜。

3、莲藕实际上含有淀粉和碳水化合物，且纤维含量高，能带来良好的饱腹感。王姝玉表示，推荐藕给减肥者和需要控制血糖的人，是因为藕可以像山药一样替代主食，或者在晚上饥饿时作为加餐食用。 燕麦是粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维较为丰富的品种，容易购买，价格亲民，口感理想，食用方便。

4、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低。黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物，有润肠、通便、低脂肪的作用。紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。

5、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。豆腐57大卡/100克。

6、主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后煮20分钟即可。