一日三餐速配家常食谱,宝宝辅食3岁以上一日三餐食谱？

今天给各位分享一日三餐速配家常食谱的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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减肥餐一日三餐可以这样吃

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

早餐

7:30-8:00

牛奶：150毫升

三明治：面包50克，奶酪10克，煮鸡蛋碎1个，坚果酱5克，生菜10克，黄瓜20克，番茄20克

上午加餐

10:00

蛋糕/饼干：40克

水果：80-100克

酸奶：100毫升

午餐

12:00

二米饭：大米30克，小米10克

茄汁大虾：大虾40克，番茄20克

炒小白菜豆腐：小白菜60克 北豆腐20克

裙带菜汤：干裙带菜2克

下午加餐

15:00

点心：50克

水果：80-100克

晚餐

18:00

炸酱面：面条80克，牛肉30克，洋葱20克，黄豆芽10克，白萝卜丝10克，小油菜10克

银耳红枣羹：银耳2克，红枣5克

晚上加餐

19:30

牛奶150毫升

（具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。）

一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、海鲜这一类。

第一天，喝几杯菊花茶或许喝黑开水。

第二天和第三天，继承喝菊花茶或许黑开水。

第三天，喝花茶或许黑开水，肚子饿了可以吃一个苹果。

第四天，喝黑开水，吃一个苹果或许一根黄瓜。

在第五天的时候可以喝一些花茶，或者是吃一个番茄或许几颗鲜枣。

第六天的时候是可以喝一些绿豆汤，吃一个苹果，

在第七天的时候，喝一些蔬菜汤和吃一个番茄。

食谱如下，仅供参考：

第一天：

早餐：一杯温水、一杯新鲜果汁（不含糖）

午餐：一碗蔬菜汤、一杯柠檬水

晚餐：一碗清粥、一杯温开水

第二天：

早餐：一杯温水、一杯混合蔬菜汁（不含糖）

午餐：一杯蔬菜汁、一杯柠檬水

晚餐：一碗清粥、一杯温开水

第三天：

早餐：一杯温水、一杯蔬菜汁

午餐：一杯蔬菜汁、一杯柠檬水

晚餐：一碗清粥、一杯温开水

第四天：

早餐：一杯温水、一杯蔬菜汁

午餐：一杯蔬菜汁、一杯柠檬水

晚餐：一碗清粥、一杯温开水

第五天：

早餐：一杯温水、一杯蔬菜汁

午餐：一杯蔬菜汁、一杯柠檬水

晚餐：一碗清粥、一杯温开水

第六天：

早餐：一杯温水、一杯蔬菜汁

午餐：一杯蔬菜汁、一杯柠檬水

晚餐：一碗清粥、一杯温开水

第七天：

早餐：一杯温水、一杯蔬菜汁

午餐：一杯蔬菜汁、一杯柠檬水

晚餐：一碗清粥、一杯温开水

1、第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2、第二天早、中餐最好是米汤。将少量的小米或者是大米、，加小火多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3、第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要放。

4、第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。

5、第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。

6、第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。

7、第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。

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