营养早餐50例，早餐又快又省事又有营养有哪些？

今天给各位分享营养早餐50例的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

营养早餐的做法大全？

主料：西红柿适量、火腿肠1根、面粉2勺、鸡蛋2个

辅料：盐适量、十三香适量、胡椒粉适量、葱适量

1、西红柿顶部划十字刀，用开水烫一下去掉表皮。

2、去皮的西红柿切小块，火腿肠切小丁，葱切碎。

3、两勺面粉、两个鸡蛋，倒入西红柿、火腿肠、葱。

4、加入适量的盐、十三香、胡椒粉，搅拌均匀。

5、平底锅刷油，放入面糊，小火煎至两面金黄即可。这是营养早餐饼成品图。

营养早餐皮蛋瘦肉粥的做法：

1、准备食材：皮蛋2个，盐、胡椒粉10g，鸡精、香菜、姜丝、葱丝20g。

2、大米100g，肉末50g，皮蛋去皮切块，大米淘洗干净，香菜切末。

3、锅中倒入水，放入大米煮熟后加入肉末、葱丝、姜丝、皮蛋继续煮10分钟。

4、出锅前放盐、鸡精、胡椒粉调味，撒香菜即可出锅食用。

扩展资料：

注意事项：

1、一定要先用盐把瘦肉腌制一会。

2、肉末代替整块的猪肉，省事，也可用肉丝代替

3、皮蛋选用无铅皮蛋，安全更健康。

4、砂锅熬粥，最佳选择。（不锈钢其次，不推荐用铁锅，更不推荐用铝锅。）

5、冷水下肉末，而且肉末一定要捏散，否则很容易成团。

早餐又快又省事又有营养有哪些？

1、谷物：早餐多吃谷类食品，能有较强的饱腹感，同时谷类食物中含有叶酸、硒元素、维生素B等营养物质，对身体健康有益，燕麦片、荞麦粥、玉米、豆浆等;

2、动物食品：食用肉类、蛋类可补充丰富的优质蛋白，同时还能为身体补充能量，建议食用鱼肉、鸡肉、鸡蛋等;

3、乳品：早饭吃奶和乳制品，有助于补充人体所需的钙元素，促进骨骼发育，常见牛奶、酸奶、奶酪等;

5、蔬果：早餐适量多吃些新鲜的蔬菜、水果，有助于补充维生素和纤维素，同时还含有丰富的矿物质，如生菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃、梨等，对身体有好处。

1. 水煮鸡蛋：营养价值高。

2. 热牛奶：适量喝牛奶能给人体提供多种营养成分。

3. 热粥：早晨喝些稀粥能为身体提供营养。

4. 水果或果汁：适量摄入对身体有好处。

每天早餐怎样营养搭配？

步骤/方式1

早餐的营养搭配可以选择简单的面包，鸡蛋加牛奶，蛋白质补充充足。

步骤/方式2

早餐营养搭配还可以选择吐司片，西红柿，蔬菜加燕麦牛奶粥，营养丰富全面。

步骤/方式3

早餐营养搭配还可以选择丰富的牛肉，鸡蛋，西兰花，橙子，燕麦糕点加白粥，搭配丰富均衡营养补充完整。

早餐给小孩做什么快又有营养？

早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于小孩子来说，营养的早餐能够为他们提供足够的能量和养分，有助于身体健康和学习成长。以下是一些早餐快又有营养的建议：

1. 鸡蛋三明治：将鸡蛋打入碗中搅拌均匀，加入少许盐和黑胡椒粉，倒入平底锅中煎熟，然后放入两片面包中间即可。

2. 水果酸奶：将切好的水果和酸奶混合搅拌，装入碗中即可。水果和酸奶都富含维生素和营养成分，可以提供宝宝所需的能量和养分。

3. 烤面包片：将面包片放入烤箱中烤制，烤至金黄色即可。可以在面包片上抹上黄油、果酱或花生酱等，也可以搭配水果、酸奶等食用。

4. 燕麦粥：将燕麦片和水煮开，再加入一些牛奶、蜂蜜或果汁等调味料，煮至燕麦变软烂即可。燕麦富含膳食纤维和各种维生素，有益于宝宝的消化和健康。

5. 面条汤：将面条煮熟，放入热水或鸡汤中煮沸，加入一些蔬菜、肉类或蛋类等作为配料，营养又美味。

需要注意的是，早餐要荤素搭配，保证宝宝摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，避免选择过于油腻或甜腻的食品。同时，早餐也要注意定时定量，不宜过量或过于饱腹。

1. 鸡蛋：富含蛋白质、氨基酸和矿物质等多种营养成分，可增强孩子的免疫力和抵抗力，早餐可以白水煮蛋。

2. 牛奶：富含钙、磷、铁等矿物质和优质蛋白质，有利于孩子的骨骼发育和抗病能力，每天早上喝一杯热牛奶。

1. 三明治：使用全麦面包、火腿、奶酪、生菜和番茄等食材制作三明治。可以事先准备好食材，让孩子自己动手制作。

2. 果酱吐司：在吐司上涂抹一些果酱，然后搭配一杯牛奶或豆浆，既美味又营养。

3. 燕麦粥：燕麦粥富含纤维和营养，可以搭配一些水果如香蕉、苹果或蓝莓等。

4. 鸡蛋：煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋或者蒸蛋都可以，搭配全麦面包或水果，口感丰富且营养。

5. 酸奶水果杯：用酸奶搭配水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，制作一个美味的水果杯。

6. 煎饼：使用全麦面粉、鸡蛋、牛奶和蔬菜等食材制作煎饼，可以搭配一些蜂蜜或果酱。

7. 豆浆配油条：豆浆富含植物蛋白，油条口感香脆，但需要注意油条不宜多吃。

8. 肉松饭团：将白米饭与肉松、鸡蛋、胡萝卜等食材混合，用手捏成饭团，既简单又美味。

9. 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成小块，搭配一些番茄酱或酸奶酱，制作一个简单又健康的沙拉。

10. 芝士焗土豆泥：将土豆煮熟压成泥，加入一些芝士、牛奶和盐，放入烤箱焗至金黄色，美味又营养。

小孩子早餐可以吃鸡蛋、牛奶或小米红枣粥等食物，吃起来方便而且又有营养。

1.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸以及矿物质等营养成分，可以增加孩子的营养，能提高抵抗力和免疫力，对身体发育有益。早餐可以给孩子吃白水煮蛋，不仅吃起来方便，也能更好的保留其中的营养成分。

2.牛奶

牛奶富含大量矿物质，其中钙、磷、铁等矿物质的成分尤为丰富，容易被人体消化和吸收，对孩子的骨骼发育有益。牛奶中所含的动物性蛋白质属于优质蛋白质，能提高孩子的抗病能力，每天早上喝一杯热牛奶，对生长发育有益。

3.小米红枣粥

小米红枣粥是用小米加红枣熬的粥，吃起来简单方便，而且营养价值高。富含多种维生素、铁元素以钙质，具有清热除湿、养胃健脾以及补益气血的功效，还可以安神健脑，特别适合小孩子吃。

蛋炒饭。放鸡蛋、火腿、玉米粒、豌豆粒、虾仁、胡萝卜等炒一下。既营养又美味。另外再配一杯奶，几片水果，就是一顿营养非常丰富的早餐。

还可以做手抓饼，手抓饼上打一个鸡蛋，撒一点芝麻和葱花，做好后放一根火腿肠或培根，再加一片生菜，涂抹一点甜面酱或番茄酱也很好吃。这个早餐也很简单，又有营养。

再推荐一个早餐，就是烧饼夹肉或加鸡蛋。这需要晚上准备好烧饼和炖肉，在炖肉的汤里放几个煮鸡蛋，用肉汤腌好鸡蛋明天早上夹在烧饼里吃。

记得早餐一定要有奶，纯奶酸奶都可以，这对孩子的身体和生长有帮助。

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