懒人快速瘦身减肥方法（懒人快速瘦身减肥方法有哪些）

本篇文章给大家谈谈懒人快速瘦身减肥方法，以及懒人快速瘦身减肥方法有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

懒人减肥最快最有效

懒人怎么减肥最快最有效?来看看我与你分享的懒人最快的减肥方法吧。

懒人最快的减肥方法【1】

水煮蛋减肥

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

含有的高密度脂蛋白能饥孝防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能竖肢中增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。

而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。

它的'维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。

一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。

水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

小提示：

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。

一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。

吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

懒人最快的减肥方法【2】

1、最不费力减肥法之睡觉减肥法

在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。

而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。

由此可见，睡足觉也能让人瘦。

睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。

为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：

(1)睡足7个半小时。

据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。

在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。

深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。

这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶。

牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。

(3)睡前少剧烈运动。

上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。

但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

睡前可以选择按摩会，按摩能帮助促进血液循环，按摩前涂抹波颜婷，能起到更好的瘦身效果。

2、最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。

并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。

特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。

要想有效减肥，要结合多种余山运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

3、最不费力减肥法之喝水减肥法

喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。

《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。

如果进行体育锻炼，喝水量要增加。

喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。

早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。

懒人快速减肥方法

1、走路减肥

快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~

2、睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

3、黄瓜鸡蛋减肥

黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

4、多喝水

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前旁桐，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。

5、呼吸减肥

脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。谈启谈所以，呼吸的方法可以含碰采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时， 限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时， 限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。

参考资料来源：人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法

懒人怎么快速减肥?懒人21天减肥计划

现在的懒人越来越多了，减肥还有个专门的懒人减肥法，懒人们应该怎么减肥才好呢？一起来看看懒人21天减肥计划，就算懒也能美哦！

懒人21天减肥计划 阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）

这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

第二阶段：中八天（蔬果六分饱）

这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

中八天水果选择：

苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜选择：

苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

第三阶段：后十天（喝粥和汤）

现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。

结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

后十天推荐食谱：

用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食岩镇材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路键卜里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，稿枣穗肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

懒人运动

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2.走路时跨大步伐

众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。

4.站立时保持挺直

站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里我推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至 限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

注意事项 保证有规律的睡眠时间

睡觉可以减肥?你可别觉得这是天方夜谭，睡觉减肥是经医学证据证明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦子常保窈窕的秘诀所在。

如果你一向需要7个小时睡眠时间，那么就需要保持下去。如果双休日晚间有约会，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个小时的睡眠。每天坚持规律的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显。

然后就是坚持了，坚持的下去，就能瘦身，要拿出要么瘦要么死的决心！

懒人想减肥试试这三种有效方法

懒人想减肥试试这三种有效方法

懒人想减肥试试这三种有效方法，不管是男性还是女性，都觉得自己不够瘦，还是在拼命的减肥，但是生活中还是有不少懒人就可以减肥的方法，我和大家一起来看看懒人想减肥试试这三种有效方法。

懒人想减肥试试这三种有效方法1

一、做家务

很多女人很懒，平日里基本上不运动，不过日常家务还是会做的。建议这类人要利用做家务减肥，比如说每天都擦一遍房子的玻璃，做这谈桥项家务可以锻炼上半身的肌肉，还可以让你的手臂变瘦。比如说每天要拖地，当你弯腰拖地的时候，可以腰部的肌肉。而且拖地的时候，站的时候也比较长，也可以消耗掉腿部脂肪。不仅可以瘦腰还可以瘦腿。

二、睡前不吃食物

懒人不愿意运动的话，则要从饮食方面入手。比如说睡前的时候不要吃东西，很多人突然发胖与她们自己的饮食习惯有很大的关系。经常睡觉之前吃夜宵，而且喜欢吃油炸类的食物，油腻的食物不容易消化，容易产生堆积。因此，必须要戒掉吃夜宵的习惯，远离方便面、烧烤、烤鱼等膨化类的，油腻类的食物。不管它们有多好吃，都不要去吃太多，晚上最好是忌口。

三、饭前喝水

吃得越多，身体内堆积的热量和脂肪也越多，平日里不运动的话，身体发胖得特别快。懒人想要减肥的话，建议饭前要喝一杯水，这样可以让人体更快获得饱腹感，避免吃太多的食物。如果觉得喝水没味道，则可以选择喝清汤，比如说豆腐汤、花蛤汤、冬瓜汤，这些汤水热量低又美味，是减肥瘦身非常不错的汤饮。这个做法很简单，养成习惯了，能够有效减轻体重。

懒人想减肥试试这三种有效方法2

一、轻断食一周一次或者两次就好了

轻断食其实就是一周有一天或者两天，只喝水不吃饭这样的一个操作，我们天天少吃可能做不到，但是一周只有一天难道还会做不到吗？

所以就意志力的维持来说，轻断食适合绝大多数人，就算你是一个吃货或者返侍大毅力很差的人，一周只有一天不吃饭，那也应该很容易做到。

不过需要注意的是，我们一般轻断食一周进行一次或者两次就够了，不能太过于频繁。有些人一看轻断食不就是绝食嘛，那岂不是天天绝食效果更好。

但是天天绝食那种方式很容易让我们身体的吸收能力进入饥荒模式，从而提高我们的身体吸收能力，但是饥荒模式下，我们的基础代谢会降低，所以天天绝食倒反而容易长胖。

一般轻断食一周一次，或者两次，而如果你采用两天轻断食的话，这两天要隔开，比如周二一次轻断食，那么周六再来一次就可以漏竖了，不能连续两天，这是为了防止身体进入饥荒模式。

二、轻断食之后不能暴饮暴食

那轻断食的时候，心理负担不能太重，那很多人减肥的时候，就有点类似于做生意，总想着来一次大的，总想着减肥要瘦多少斤，这样心理期望太大，减肥达不到目标的时候，就很容易退缩。

所以减肥心态不要太贪，一般体重基数不大的人，一个月瘦四斤左右，就是一个很好的减肥速度了，女生更是如此。男生一般一个月瘦个八斤左右，就是一个非常理想的数字。

我们轻断食当天，心理负担不能太重，不能总想着今天饿了一天，明天我要吃什么吃什么，这种想法尽量要摒弃，如果摒弃不了的话，那第二天起来到买饭的时候，尽量控制住自己就行。

轻断食其实也是类似于控制饮食的方法，只是它把控制饮食的时间轴，从一天拉长到了一周，所以你痛苦的持续性就会缩短，但还是需要饮食总量方面减少。

所以我们在轻断食的第二天，或者后面的好几天，都不能出现暴饮暴食的情况，这种暴饮暴食完全是心态问题，不是意志崩塌的原因，所以你控制起来会很容易。

三、 次轻断食应该怎么做？

任何事情都有 次，那很多人进行轻断食的 次，就以失败而告终，因为一天不吃饭，确实有违我们的生理进化。

但只要你 次轻断食控制住了，以后轻断食就会很容易，甚至一点心理负担都不会有的'那种，所以 次轻断食成功非常重要。

那么 次轻断食应该怎么做呢？如果你是上班族的话，你尽量放在周末休息的一天进行轻断食，因为上班的时候别人都点饭吃饭，你在那里干坐着也会眼馋，对吧？

我们放在周末休息的一天进行，我们 次轻断食的时候，尽量不要出门，直接躺在床上看小说或者玩游戏就行，然后一躺就是一天，这样 天很容易熬下来。

如果你到了晚上睡觉前，肚子饿的睡不着，或者你之前有吃夜宵的习惯，晚上不吃点睡不着的话，那么到了11点左右你可以吃点东西，心理负担不要太重，但是不能吃太饱，不能把一天的饮食都补进来，随便对付一下就可以了。

次轻断食，一般睡觉要早一些，尽量在9点钟的时候，就躺床上睡觉，你熬得越晚，意志力越差，越容易挺不过去。

那采用轻断食这种方法，适合懒人或者刚开始减肥的人使用，我们在前期的时候，这种方法会非常有效，但到了后期的话，要想加快减肥速度，我们还需要运动和其它饮食控制结合，光是轻断食可能不太够用。