10个动作快速瘦大腿（10个动作快速瘦大腿的方法）

今天给各位分享10个动作快速瘦大腿的知识，其中也会对10个动作快速瘦大腿的方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

瘦大腿这样做操,让你快速拥有大!

1、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

2、踢腿 每天可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿，每组15次，左右各做几组。晚上睡觉前，趴在床上后踢腿，不仅能迅速瘦大腿，还能提臀。 半蹲 每天做半蹲运动，腿与肩同宽，慢慢下蹲到一半的位置，然后起身。起初如果做不了50次，可以逐渐增加次数。

3、强效瘦大腿减肥操双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。

4、瘦腿操腿靠墙拉筋 1分钟将腿绷直紧贴墙壁，然后将脚背绷直尽力拉伸。这个动作虽然简单但酸爽无比，一定要坚持，短期就能看到明显的效果。绷腿训练 1分钟平躺在床上，一条腿双手托住大腿根，尽力抬高，另一条腿呈45度绷直。

7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

1、倒踩脚踏车：倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。这个不仅可以减大腿内侧的赘肉，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

2、倒踩脚踏车 利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个动作能够锻炼大腿肌肉，起到减去大腿内侧脂肪的作用。踢腿提臀式 想要减去大腿内侧脂肪，可以尝试踢腿提臀的动作。

3、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

4、倒踩自行车运动：通过模仿倒踩自行车的动作，可以有效减少大腿内侧的脂肪。进行时，需用腰部和腹部的力量将臀部抬起，同时双脚在空中模拟踏步，双手则保持身体平衡。持续进行此动作，不仅能瘦大腿内侧，还能美化大腿后侧的线条。

5、瘦腿法第一招：平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。瘦腿法第二招：洗完澡拍打大腿内侧。

6、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

10个方法2周暴瘦腿

1、睡觉时为小腿减负 在小腿下垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。 夹纸瘦腿 双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次保持30秒，连续5次。 坚持踮脚尖 每天踮脚尖10分钟可养生，完成后记得要按揉小腿 坐登子上脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚伸离地面保持5秒放下，重复30次。

2、骑自行车也是一项非常适合瘦腿的有氧运动。骑行时，腿部需要不断蹬踩，不仅能消耗大量卡路里，还能锻炼腿部肌肉，让你的双腿更加紧致有型。建议每周骑行至少30分钟，并保持中等的骑行强度。 瑜伽普拉提，柔韧修身 瑜伽和普拉提是一类柔韧性极佳的运动，可以放松腿部肌肉，改善腿部线条。

3、仰卧抬腿有助于改善腿部血液循环，促进代谢，使腿部线条更加流畅。平躺在床上，将双腿抬高至与身体成45度角，保持10-15分钟。每天坚持几次，腿部线条会越来越美观。 穿着弹力袜，塑造美腿 弹力袜能帮助塑形美腿，减少腿部肿胀。选择合适的弹力袜，每天穿戴8-10小时。

4、仰卧抬腿能帮助改善腿部血液循环，促进腿部代谢，让你的腿部线条更流畅。平躺在床上，双腿抬高至与身体呈45度角，保持10-15分钟。每天坚持做几次，你的腿部线条会越来越美观。 穿弹力袜，塑形美腿 弹力袜能帮助塑形美腿，减少腿部肿胀。选择合适的弹力袜，每天穿8-10小时。

5、个方法助你2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了 能爬楼梯就爬楼梯：上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。 腿靠墙倒立90度：让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

6、利用楼梯锻炼：在日常生活中，尽可能选择爬楼梯代替乘坐电梯。每次上楼梯时，注意用脚尖发力，并尽量保持腿部线条的直立，这样可以有效修饰腿部线条并提升臀部。 墙靠腿立：在每天的休息时间，可以将双腿抬起与身体成90度角，靠墙倒立。保持这个姿势30分钟，有助于消除腿部水肿，使腿部线条更加纤细。

瘦大腿的8个简单动作

专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

向上提臀这个动作，不仅可以改善胯宽的问题，还可以瘦小腿和大腿，找个平坦的地方躺下，然后收腹，向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体，如果感觉大腿和小腿有酸胀感的话，说明这个动作是做对了，刚开始做的时候，大家可以三十个一组，做三组，那之后就可以增加为六十个一组。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

下蹲运动：站在地面上，双脚与肩同宽，双手前伸与肩同高。下蹲，使大腿与小腿成垂直状态，然后起立。这个动作有助于消除大腿后侧的脂肪，有助于瘦大腿。 空骑自行车：仰卧，双腿抬起，模拟骑自行车的动作。保持适中的速度，坚持一段时间，会感到腿部疲劳，这说明脂肪正在燃烧。

10个小技巧,让腿在夏天前悄悄细下来

1、改变睡姿 也可以为小腿减负，睡觉的时候在小腿下面垫高一层小被子，让双腿的水平高度高于新脏就可以了，这个方法有效。 脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持这种姿势5秒，可以帮助瘦大腿的效果。

2、改变睡姿也可以为小腿减负。睡觉时在小腿下面垫高一层小被子，让双腿的水平高度高于心脏即可。这个方法有效。 脚离地伸直。坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持这种姿势5秒。这个动作可以帮助瘦大腿。 喝黑咖啡。黑咖啡可以抑制食欲，加速代谢、清肠和提神醒脑。

3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

5、、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。4 、少熬夜。

6、超有效~但就是动作不太雅观哦~其实也很简单~1。坐在凳子上就好，先双脚自然垂地，然后慢慢抬腿和大腿成一线，再慢慢 放下！~是慢慢的哦~如此重复10分钟 2。

快速瘦大腿的运动方法

1、倒踩脚踏车：倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。弓箭步式：左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

2、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

3、踢毽子瘦大腿踢毽子是很多人都会的运动，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效，因为在踢毽子的时候，人的腿脚，腰部，膝盖，脚踝，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿作用。需要注意的是，运动之后要稍微按摩一下肌肉，以免变成硬硬的肌肉腿型。

4、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做 些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

5、下蹲：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，较后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。