100种简单清淡早餐做法（100种简单清淡早餐做法图片）

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清淡营养早餐50例

沙拉：生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉酱。牛肉土豆丁：牛肉，土豆，胡萝卜，圆椒。牛奶果羹：牛奶，苹果，桔子，葡萄干。白果糕：糯米，粳米，白果，核桃，葡萄干。菜肉馄饨：面粉，肉末，腌小白菜，香菇，姜。雪菜肉末：雪菜，肉末，土豆，胡萝卜。

蒸鱼香草饭。将鱼和香草放在饭里面一起蒸，口感清淡，营养丰富。3蒸蛋卷。将鸡蛋和蔬菜放在一起蒸，口感浓郁，营养丰富。3蒸肉串。将瘦肉切成小块状放在竹签上蒸熟，口感鲜美，营养丰富。40.白菜炖豆腐。将豆腐和白菜混合在一起炖熟，口感清爽，营养丰富。4萝卜煮牛肉。

蒸蔬菜是一种清淡健康的方式来开始新的一天。西兰花、花椰菜和胡萝卜等蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。用蒸锅蒸制蔬菜，保留其营养和风味。加入一点调味料或柠檬汁，让蔬菜更可口。水果沙拉：色彩缤纷的维生素盛宴水果沙拉是一种清爽且充满活力的早餐选择，可以为您提供丰富的维生素、矿物质和纤维。

地瓜粥原材料：红薯2细根、稻米适当、水适当、植物油少量作法：提前准备原材料，红薯清洗，削皮滚刀块。稻米清洗干净，用小水泡一小一会儿。锅中烧开开水后，滴进少量油，放进泡好的火灾将稻米烧开。倒进红薯丁。再度火灾烧开，转文火，时常搅拌。

水煮蛋+全麦面包蛋白质和碳水化合物的搭配，营养均衡，且易于准备。低脂牛奶+全麦面包低脂牛奶中富含蛋白质和钙质，全麦面包有大量的膳食纤维，有助于消化。红枣粥红枣粥是一款简单易做的低热量粥品，富含维生素和纤维素，可以促进肠胃蠕动，对便秘有一定的缓解作用。

营养早餐清淡做法1 地瓜粥材料：地瓜2细根、大米适量、水适量、食用油几滴做法：准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。大米淘洗干净，用水泡一小会儿。锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。倒入地瓜丁。再次大火煮开，转小火，不时搅动。

清蒸鱼：选用新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲫鱼等，清洗干净后，加入适量的姜片、葱段，用蒸锅蒸制，淋上酱油、葱丝和热油即可。煮青菜：选择新鲜的蔬菜，如菠菜、小白菜等，清洗干净后，放入沸水中快速焯熟，捞出沥干水分，加入蒜末、盐、香油等调料拌匀即可。

高中生营养清淡早餐藕饼做法鲜藕，木耳，火腿，葱分别切碎。鸡蛋打散倒入拌匀。倒入适量面粉。加入少许盐，味极鲜酱油，香油，胡椒粉，鸡精，搅拌均匀成稠糊。用大勺挖些许面糊入锅，煎至两面金黄即可。

第一种：蒸鸡蛋相信很多人都是喜欢吃蒸鸡蛋的，但是对于它的用时和用量都是不太了解的，总是做不出自己想象中的样子。

酸奶果昔：清新的水果和乳制品的融合酸奶果昔，将酸奶、水果、蔬菜和坚果融为一体，是忙碌早晨的理想选择。酸奶提供丰富的蛋白质，而水果和蔬菜则提供必要的维生素和矿物质。加入坚果或种子，可以增添饱腹感和松脆感。

1、早餐燕麦粥用1/2杯燕麦片加上一杯水煮沸，然后煮20分钟，加入1个切碎的苹果和1/4杯葡萄干，煮5分钟，搭配1个水煮蛋和一杯牛奶。烤面包片配蜂蜜用全麦面包片烤至金黄色，涂上蜂蜜，搭配一杯牛奶和一份水果沙拉。煮鸡蛋配香蕉煮一个水煮蛋，搭配一个香蕉和一杯牛奶。

2、全麦吐司配牛油果是一种经典的清淡早餐，既美味又营养。牛油果富含单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平并促进心脏健康。搭配全麦吐司，可以提供纤维和持续的饱腹感。鸡蛋：蛋白质丰富的早餐主食鸡蛋是早餐中的万能食物，富含蛋白质和对大脑健康至关重要的胆碱。

3、番茄拌面。将番茄和面条拌在一起，可以补充足够的营养和蛋白质。3粉丝拌蔬菜。将粉丝和蔬菜拌在一起，口感清淡，营养丰富。3凉拌黄瓜面。将黄瓜和面条拌在一起，可以清爽口感，营养丰富。3蒸鱼香草饭。将鱼和香草放在饭里面一起蒸，口感清淡，营养丰富。3蒸蛋卷。

4、清淡食谱一周七天周一：早餐：燕麦粥配新鲜水果和少量坚果。燕麦富含纤维，水果提供维生素，坚果则含有健康脂肪。午餐：清蒸鱼配绿叶蔬菜和糙米。鱼提供优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，糙米则提供必要的碳水化合物。晚餐：豆腐蔬菜汤配少量面条。

5、考前营养准备事关高考成绩，一份清淡易消化的早餐，不仅能够补充能量，更能提神醒脑，助力发挥超常水准。以下精选的100款早餐食谱，为你提供丰富的选择，轻松打造营养满分的早餐盛宴。清粥小菜，营养均衡小米粥：富含膳食纤维，饱腹感强，为持久作战提供源源不断的能量。

白粥配咸蛋：咸蛋中富含优质蛋白质，与粥搭配，营养均衡。小米粥配水果：小米粥的粗粮口感搭配水果的清甜，开胃解腻。面食汤羹，温暖胃肠鸡蛋面：鸡蛋面营养丰富，方便快捷，是早餐的经典之选。番茄鸡蛋汤面：番茄的酸甜开胃，鸡蛋补充蛋白质，汤面暖胃易消化。

[早餐]：牛奶一杯250g，煮鸡蛋1个，切片面包夹牛肉片100g，小西红柿50g，核桃仁20g 加餐：应季樱桃一大把。

高三学生考前一日三餐食谱早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

1、营养早餐做法燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入牛奶、蜂蜜、水果等调味即可。水煮蛋+全麦面包：水煮蛋富含优质蛋白质，全麦面包富含膳食纤维，两者搭配营养丰富。煮鸡蛋+蔬菜沙拉：煮鸡蛋富含蛋白质，蔬菜沙拉富含维生素和矿物质，两者搭配更健康。

2、. 烤蔬菜：美味健康的早餐方式烤蔬菜是一种简单美味的方式来开始新的一天。将蔬菜，如西葫芦、西红柿和洋葱，切成块，放入烤箱中烤至变软。搭配全麦吐司或鸡蛋，享用一顿充满营养的早餐。

3、简单清淡早餐做法。感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。我们先把牛奶热一下，可以用温水烫一下，也可以直接在锅里面热。煎鸡蛋，锅中放入少许油，打一个鸡蛋，放适量的盐。喜欢吃糖心的，就不用煎很久。然后准备半个苹果，削皮。再准备一根香蕉，冬天可以用温水来热一下。