3一10岁儿童营养食谱（儿童早餐612岁营养餐）

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3一10岁儿童营养食谱

鲫鱼汤（红烧带鱼、炖鲅鱼），清炒凤尾（凤尾属藻类，类似海带），芹菜猪肝（芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生），米饭、馒头、花卷。星期三：早餐：黑枣粥（泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖），鲜肉小笼包子，蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。

- 柚子、葡萄儿童营养餐--早餐 - 新鲜薄荷叶5g，煮沸1L水，放入薄荷叶，熬煮3分钟。放凉后可加蜂蜜调味。- 配餐：苹果一个，坚果三粒（核桃、花生、腰果选其三种）。儿童营养餐--午餐 - 新鲜薄荷叶5g，切碎备用。粳米50g，加少许糯米和小米熬煮，熟时放入薄荷碎叶。

鸡肉配糙米和蒸蔬菜：鸡肉提供了蛋白质，糙米提供了复杂的碳水化合物，蒸蔬菜提供了纤维和维生素。鱼配土豆泥和花椰菜：鱼提供了omega-3脂肪酸，土豆泥提供了碳水化合物，花椰菜提供了纤维和维生素。汤配面包：汤提供了水分和营养，而面包提供了一些碳水化合物。

番茄排骨汤（《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》）、炒小白菜（《炒甘蓝、香菇油菜》）、芹菜猪肝丝（《芹菜牛肉》）、凉拌三丝、米饭、馒头、花卷。加餐：西瓜。晚餐：青椒牛肉（《青椒土豆》）、凉拌三丝、红薯稀饭。

小学生早餐食谱如下：早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。

下面是3一10岁儿童营养食谱。 3一10岁儿童营养食谱1 蛋黄菠菜土豆泥原料：土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。做法：将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。将熟鸡蛋黄捻碎。菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。

.木耳（超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒）当然了，这只是我女儿爱吃的东西，你可以看看你孩子能吃什么。炒菜的肉我一般买里脊肉，没有筋，都是瘦肉，孩子也爱吃。每次买了切成小块，用小塑料袋装好放冰箱冷冻，用时拿一块。也可经常给孩子包饺子和包子，这样菜和肉都吃了。

1、给三岁宝宝做饭食谱早饭：鲜牛奶果燕麦片原材料：杂锦果燕麦片一杯，鲜牛奶200亳升制作方法：将果燕麦片及鲜牛奶混和匀称就可以。注：除开杂锦果燕麦片，一切口感的苞米谷物谷物棒全是非常好的挑选，可按小孩子的爱好来转变，或是每日拆换不一样的口感也非常好。

2、套餐内容一：青菜火腿蛋饼+曲奇饼干酸牛奶+苹果构成：青菜火腿蛋饼一个，曲奇饼干酸牛奶1杯，苹果大半个。作法：将生鸡蛋打撒，添加小麦面粉、剁碎的青菜末(青菜最好用叶的一部分，那样会较为软)和香肠末，少量盐，搅拌均匀。菜锅热，加少量油，把之上原材料摊成饼，煎至双面金黄色即成。

3、三文鱼肉粥材料：三文鱼30克，豌豆10克，豆腐25克，鸡蛋1／2个，大米25克，盐1／4茶匙。做法：三文鱼洗净，切成碎丁；豌豆洗净，放入锅中煮熟；豆腐用开水烫后，放入碗中捣碎；鸡蛋打散，搅拌均匀。

晚餐：大米饭、胡萝卜烧排骨、清炒上海青、茯苓薏米龙骨汤晚点：苹果周五早餐：及第汤河粉、茶叶鸡蛋早点：柚子、葡萄午餐：扬州炒饭、芡实赤小豆龙骨汤午点：晨光鲜奶、蒸玉米棒 3一10岁儿童营养食谱3 儿童营养餐--早餐准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。

早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。

红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸。煮开后，改小火慢慢煮1-2小时。加入少许盐，放入罐中，让孩子带到学校里食用。蛋饼加烤面包：将面包放入烤箱中烤热，然后在面包上打入一个鸡蛋加调料，放入锅中煎熟就可以了。

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

1、宝宝辅食鳕鱼块。橙香鳕鱼块准备食材：真鳕鱼1袋、橙子、彩椒、葱姜、玉米淀粉、鸡蛋做法：橙子对半切开，取一半橙子的橙汁备用。彩椒切成适合宝宝吃的大小。鳕鱼自然解冻，我用的这款鳕鱼是独立小包装的，一次一袋，干净卫生。解冻好的鳕鱼切成小块，加葱姜丝腌制去腥。

2、岁宝宝辅食食谱素食早餐三明治食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。

3、三岁宝宝食谱应是粗细搭配，家常做法有肉沫蒸蛋、清蒸鱼、牛肉玉米羹、萝卜鸡等。肉沫蒸蛋 (1)准备好新鲜的肉沫，葱花，淀粉与适量的调味料。(2)在碗里把肉沫给和上少许的盐，葱花，清水，搅拌均匀，让肉沫入味。