10天快速变胖的方法（10天快速变胖的方法一日三餐吃什么东西食谱）

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如何增肥最快最有效的方法

1、扩胸拉力器（重2公斤），1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。动作：A、两手握住把手，吸气。B、用力拉开拉力器，呼气。运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。

2、均衡饮食：增肥首先要保证摄入足够的能量和营养。建议分配一天至少 3 餐正餐和 2-3 个小食来提供能量。着重增加高蛋白食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、豆类、牛奶及乳制品等；增加高碳水化合物食物，如米饭、面条、面包、土豆等；适量增加健康脂肪的摄入，如橄榄油、鳄梨、坚果等。

3、应该增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉生长的关键。可以选择的食物包括牛奶、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。确保每餐都摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的增长。进行规律的增肌训练御备每周至少进行两次力量训练，可以刺激肌肉生长，从而有效增重。选择适合自己的训练强度和类型，保持训练的连续性和规律性。

4、脸部增肥并非简单通过多吃多睡就能实现。脸部肌肉的增长速度通常不及身体其他部位，如腹部和臀部。要有效增肥脸部肌肉，可以尝试以下方法：- 叩齿运动：张大嘴巴，用力咬合，每次30次，共三组。这有助于锻炼脸颊肌肉。- 颧骨下按摩：用食指和中指放在颧骨下进行环形按摩，每组16次，共三组。

1、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

2、吃洋快餐洋快餐大多数是油炸的，可想而知是有多么容易让人发胖了，钱钱够的话，可以经常吃吃洋快餐，胖起来不费力。吃糖果吃糖果也是长胖的好途径，不过常吃糖果容易蛀牙，最好吃了之后经常性地刷刷牙，保护好牙齿。

3、调节脾胃大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

4、适当运动对于长期缺乏锻炼的瘦人来说，增加适量的运动是增肥的关键。每天安排一定时间进行运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，不仅能增强肌肉，改善体态，还有助于提升食欲。避免错误运动虽然大运动量、短时间、快速爆发力的运动有助于增肥，但并不适合长期坐办公室的人。

5、改善脾胃健康对于消瘦者而言，脾胃虚弱是常见问题，可能导致食欲不振或消化吸收不良。因此，增肥首先应调理脾胃。应避免食用诸如山楂、柠檬、橘子等酸冷食物，以及难以消化的高纤维蔬菜如韭菜和芹菜，还有高脂肪食物，如巧克力和油炸食品。

■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

调节脾胃大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

保证正常饮食如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。

方法1：喝高蛋白奶粉可速肥浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。

为了充分利用早晨的时光，可以在床上进行简单的伸展运动。这些运动有助于放松肌肉，促进血液循环，同时让你在床上多待一会儿，从容地开始新的一天。这套操仅需五分钟，却能让你的身心焕发活力。膝靠胸运动：仰卧，双腿伸直，抬起一条腿，双手放在大腿后部抓紧。

如果经常晚睡，就会导致自己长不胖。所以平时我们应该早睡早起，保持自己充足的睡眠才自己才会长肉。平时多运动运动也是健康增肥的一项非常好的方法，运动可以加快自己的新陈代谢从而让自己吃更多的食物，运动可以让我们增加更多的肌肉让自己更加强壮，看起来更健康。让我的回答可以帮助到你。

穴位增肥针灸主要通过刺激经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到增肥的目的。当然，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。

胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

对于想要增肥的瘦人来说，关键在于提升肌肉质量和体积，而肌肉的增长离不开蛋白质和充足的水分。因此，他们应该适量增加鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类、鱼肉、虾肉和牛肉等富含高质量蛋白质的食物摄入，这样可以为肌肉生长提供必要的原料。