一周七天营养早餐（一周七天营养早餐食谱女人）

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一周七天菜谱一览表

1、第一天主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

2、早餐：燕麦片配酸奶和水果；午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉；晚餐：清蒸鲈鱼配米饭和蔬菜。周二菜谱：早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜；午餐：番茄鸡蛋面；晚餐：红烧牛肉配炒青菜。周三菜谱：早餐：香蕉牛奶果汁和全麦面包；午餐：蒸蔬菜饺子；晚餐：糖醋排骨配炒米饭和蔬菜。

3、星期六早餐：烤培根、荷包蛋、果汁午餐：炒黄鱼、蘑菇炒米饭、杏鲍菇汤晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香米饭星期日早餐：中式豆浆油条、小笼包午餐：水煮牛肉、蒜蓉西兰花、米饭晚餐：家常猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨汤以上是一周七天的健康菜谱，营养丰富又不失美味。

4、饮食是保持身体健康的关键，合理的每日菜单不仅有助于提高免疫力、预防疾病，还能满足人们的营养需求。为此，特制定了一周七天的菜谱安排表格，助您更好地规划饮食。星期一：早餐：面包片、鸡蛋三明治、香蕉。午餐：烤鸡胸肉、布鲁斯科（半份）、水中薯果沙拉。晚餐：鲑鱼、南瓜焖饭、芦笋西兰花沙拉。

5、一周七天菜谱一览表：周一：红烧肉、清炒西兰花、酸辣土豆丝、番茄鸡蛋汤。周二：糖醋排骨、鱼香茄子、蚝油生菜、玉米排骨汤。周三：麻婆豆腐、清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、冬瓜瘦肉汤。周四：宫保鸡丁、干煸四季豆、酸辣汤、红枣银耳羹。周五：水煮鱼、手撕包菜、清炒豌豆、豆腐鲫鱼汤。

6、七天的菜谱第1日早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果；中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜；晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤；晚上加餐：面包、水果。

1、周一：绿豆粥、蛋煎馒头片、黄瓜木耳炒鸡蛋。周二：红枣枸杞米香豆浆、红糖麻酱花卷、青椒胡萝卜炒鸡蛋。周三：牛奶燕麦粥、鸡蛋牛油果沙拉、煮鸡蛋、烤面包丁、空气炸锅炸薯条。周四：绿豆莲子粥、蛋煎馒头片、番茄炒丝瓜，芝麻海苔肉松。

2、第一天：牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子。周末可烤面包备存，电饼铛烤至微黄，搭配温牛奶，简单美味。黄瓜、蘑菇、鸡蛋搭配炒制，清爽开胃，适合早餐。第二天：小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨&火龙果。提前包好饺子冻存，热锅少油，小火焖煮，加入鸡蛋液，再焖熟。

3、第一天：牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子，周末有时间，可以烤两个面包，切成片，既可以做三明治，也可以直接吃。面包片放在电饼铛中，小火烤两分钟，表面微黄，外酥里软，配上一杯温牛奶，早餐简单又美味。

周一：绿豆粥、蛋煎馒头片、黄瓜木耳炒鸡蛋。周二：红枣枸杞米香豆浆、红糖麻酱花卷、青椒胡萝卜炒鸡蛋。周三：牛奶燕麦粥、鸡蛋牛油果沙拉、煮鸡蛋、烤面包丁、空气炸锅炸薯条。周四：绿豆莲子粥、蛋煎馒头片、番茄炒丝瓜，芝麻海苔肉松。

第一天：牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子。周末可烤面包备存，电饼铛烤至微黄，搭配温牛奶，简单美味。黄瓜、蘑菇、鸡蛋搭配炒制，清爽开胃，适合早餐。第二天：小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨&火龙果。提前包好饺子冻存，热锅少油，小火焖煮，加入鸡蛋液，再焖熟。

牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片。小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘，主食可选择馒头或包子。面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

第一天：牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子，周末有时间，可以烤两个面包，切成片，既可以做三明治，也可以直接吃。面包片放在电饼铛中，小火烤两分钟，表面微黄，外酥里软，配上一杯温牛奶，早餐简单又美味。

周一早餐：一杯牛奶搭配麦片营养粥，一只煎蛋，可选择时令蔬菜制作的煎饼，如南瓜煎饼，搭配新鲜水果桃子切片。周二早餐：以小米粥为主食，搭配香肠和煎豆腐，以及富含维生素的蔬菜拼盘，如西红柿与水果椒，可以选择馒头或包子作为主食。