七种促进睡眠的好方法（七种促进睡眠的好方法有哪些）

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入睡难、半夜易醒、早醒?这7种方法,让你一觉睡到大天亮

1、坚持有规律的作息时间，一般22：30以前要上床，不要睡得太晚。每天在同样时间上床；晚餐还要吃太饱，不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物；睡前远离茶，咖啡和尼古丁。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，但睡觉前还要做剧烈活动。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

2、所以，小健建议夜间常常醒来的老人： 坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物 。老年人睡得越多越好？小心物极必反 年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很 健康 ？当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。

3、散步法。睡前散步10~20分钟，有助于入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。睡前泡脚。广为流传的“饭后三百步，睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”，都是有一定道理的。睡前泡脚的方法，是将45度左右的热水，泡至转凉，时间10—20分钟。强壮心脏法。

七种促进睡眠的好方法

1、睡前散步 晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。睡前梳头发 头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

2、有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质 营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。

3、可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

有哪些促进睡眠的好办法

1、可以睡眠好一点的方法： 睡前泡热水脚。 我们在睡觉前可以使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于睡眠。 有规律的作息时间。 不规律的睡眠时间会干扰我们的“生物钟”调整。如早上7点起床，尽量在晚上12点前睡觉。

2、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

3、睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

4、病情分析：虑神经衰弱，植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，意见建议：葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

七条改善睡眠的小窍门

1、保持温度凉爽（在60至75°F之间），并且房间通风良好。并确保您的卧室配有舒适的床垫和枕头。（请记住，大多数床垫会在十年后磨损。）此外，如果宠物经常在晚上将您唤醒，您可能需要考虑将其放在卧室之外。将卧室活动限制为仅睡觉和做爱可能会有所帮助。

2、口服安眠药：如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时睡眠比较轻、入睡困难，通过泡脚、洗热水浴等方法无法进入深度睡眠，可以尝试口服安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑等，可以抑制大脑皮层的功能活动，使患者处于深度睡眠状态。

3、跑步加强锻炼，睡前泡脚。梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。睡前尽量不要做太动脑子的活动。不要吃太多，不要喝太多。如果白天特别充实或者特别累。

4、提高睡眠质量的九个小窍门 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。

5、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。冥想入睡。

6、睡眠头套，睡眠头套比较适合在外旅行或小憩，晚间睡觉不大适合，仅仅推荐小休的时候哦。隔音耳塞，具体其原理、使用方法，我就不详细地叙述了哦，大家可自行了解相关信息。眼罩仅适用于那些对光线比较敏感的人群。

能助眠的方法有哪些?

1、第一种方法：温水泡脚。 温水泡脚是一种非常古老的睡前按摩方法，能够有效地缓解疲劳、放松肌肉，从而促进睡眠。在入睡前可以用35~38度温水泡脚15~20分钟。同时可在足底涂抹适量的保健油，既能保持良好的睡眠状态，又能促进身体的血液循环。 第二种方法：呼吸练习。

2、「4-7-8呼吸法」由哈佛大学毕业的医生安德鲁提出的帮助睡眠方法。

3、呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

4、案例说明：每晚，你可以在床上静坐，闭上眼睛，进行深呼吸练习。吸气时慢慢扩张胸腔，呼气时缓缓释放气息。专注于每一次呼吸，让心灵平静下来，排除杂念。随着呼吸的节奏，感受身体的每个部分逐渐放松，从头到脚。这种放松方法有助于减轻压力，促进睡眠。

5、助眠方法： 下午避免饮用含咖啡因的饮料睡前少喝水、不喝酒，不摄入过多食物。洗热水澡或热水泡脚有助于入睡睡前30分钟可做简单的冥想等放松身心的活动，为睡眠做准备。

晚上怎么做有助于睡眠

1、适当进行运动 可以在入睡前2~4个小时进行一些适当的体育锻炼。消耗精力，让大脑分泌抑制兴奋的物质，帮助身体缓解疲劳，提前进入睡眠。 正确的饮食习惯。 一天的饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚上不要吃的太晚太饱，以免肠胃不舒服消耗入眠时间。 做好安静入睡。

2、很多人都有睡觉困难的情况，就是很困但是怎么也睡不着，最后造成难以入睡，所以，失眠的痛苦真的让人困苦不堪，那么，在晚上怎么才能快速地入睡呢，下面，就给大家讲解三个方法： 设定良好的睡眠环境 睡前洗热水澡 心里放松法助眠 设定良好的睡眠环境 想要快速入睡，睡得舒适安稳，睡觉环境是很重要的。

3、第四种：做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。穴位按摩也可以哦，在要睡的时候将百会穴涌泉穴足三里各按30次，可以帮助你入睡。请点击输入图片描述 第五种：白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

4、晚上睡眠不好，失眠的人白天容易犯困。这常常导致白天打瞌睡虽然短时间的小睡有助于提高清醒度和幸福感，但关于小睡对夜间睡眠的影响，人们的看法不一。有研究显示，有长时(2小时或更长)小睡习惯的人，夜间睡眠质量可能会变差，甚至失眠。 注意饮食 睡前吃的东西会影响你的睡眠。