越吃越瘦的10种杂粮,每天吃粗粮能瘦吗？

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1. 只吃荞麦面能瘦吗？
2. 每天吃粗粮能瘦吗？
3. 容易瘦的主食？

吃荞麦面可以减肥，但不能单吃荞麦面。荞麦面只是比一般米饭更加健康，其本身的热量比较低。吃荞麦面的减肥效果要更好的话，应该配合适当的运动，坚持健康的饮食和作息方案。

能瘦。人的胖瘦是由脂肪，热量，糖分和淀粉决定的，而荞麦面是粗粮，里面的脂肪几乎为零，热量也不高，含糖量也不多，淀粉含量也不高。所以说，荞麦面是很健康的食物，只吃它能瘦下来。

每天吃粗粮可以减肥，但是这样并不是一个很好的减肥方法，即使减肥也要在保证自己身体健康的情况下进行，如果长期吃粗粮会对身体造成一定的伤害，所以在饮食上一定要合理的搭配。

每天吃粗粮通常是可以减肥，摄取的热量比人体摄取得少，能减肥与否取决于体重。一般而言，同质粗粮比细粮膳食纤维含量多，产生热量少，更有利于减肥。但是如果粗粮用量大，或以油性大、糖多的方式烹调相关食品，则总热量会偏高，体重也同样容易控制。因此，能否减肥，不仅仅是粗粮代替部分细粮，更需要限制总量，选择少油少糖的烹调方式，而且饮食均衡，适当的运动，健康减肥很重要

天天吃粗粮也不一定会减肥，应注意营养均衡。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言，主要包括谷类中玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。肥胖最主要原因是摄取热量多于消耗热量，要想减肥根本办法是减少热量摄取，增加能量消耗。

每100克小米热量361大卡，每100克玉米热量196大卡，每100克荞麦的热量337大卡，每100克薏米热量361大卡等。

粗粮的热量并不低，若每天摄入的热量多于消耗的热量，一般很难减肥成功。减肥期间不仅仅要注意主食摄入量，还要注意其他食物一同搭配，合理饮食，不要盲目节食。

平时可以多吃一些热量低的食物，如生菜、玉米、西红柿、西兰花等。而且减肥期间一定要合理运动，可以进行慢跑、游泳等有氧运动来消耗热量。

减肥主食建议食用燕麦、玉米、紫薯、土豆等主食来减肥。

1、燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量和低卡路里的食物，适合减肥的人。

2、玉米：玉米富含营养，包括蛋白质、维生素、人体脂肪、化学纤维和营养元素。此外玉米种子含有磷酸氢钙和谷氨酸，是人体必需的碳水化合物。玉米的纤维素能改善胃肠蠕动，有一定的减肥效果。

3、紫薯：紫薯成分富含膳食纤维素，口感也比较柔和，有强烈的饱腹感。除了普通紫薯的营养成分外，紫薯还含有原花青素和硒，可以采用蒸紫薯、做紫薯粥、烤紫薯等方式来进食。

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