最易长胖的四大主食,吃不胖的五大主食？

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1. 减脂期能吃什么主食？
2. 吃不胖的五大主食？
3. 同为主食米，面，馍，吃哪个更容易让人发胖？

1.玉米，可以偶尔代替米饭去吃，但是不能长期单一的去吃它。

2.紫薯红薯比米饭馒头，面条的膳食纤维更丰富，饱腹感也是很强，红薯高钾元素能消你的水肿，能让你快速瘦一圈。.

3.土豆，相比较米饭，土豆的热量更低，而且土豆的淀粉大部分属于抗性淀粉。

4.山药和芋头，它们的膳食纤维含量都非常高，山药是健脾养胃。

5.豌豆，它的维生素B族含量特别高，而且豌豆蛋白是非常优质的植物蛋白质。

6.红豆，绿豆，红豆比绿豆要温和一点，它们有丰富的膳食纤维，矿物质，有维生素B1、B2等等的营养成分，能够抑制脂肪的吸收。

是主食不长胖的选择，热量低。还有维生素食物。能增强饱腹感，其他的热量食物，能够消化防止便秘有利于减肥。比如煮玉米粥或者玉米汤都可以的。不能长期使用。红薯可以蒸或者煮熟吃。不能吃太多烤地瓜。地瓜糖量比较高。可以吃点粗粮。

小米呀，燕麦呀，桥梁， 荞麦等等

热量上对比：米饭：116大卡（100g）馒头：221卡（100g）面条(水煮）：110大卡 (100g)包子（三鲜）：230 大卡 (100g)从热量上看，米饭和面条的热量相近且最低，馒头和包子的热量最高。

最主要的原因是米饭和面条的含水量要比馒头和包子等发酵物要高，水分没有热量，所以同样分量的米饭比馒头的热量就低。

从饱腹感上讲，分量相同，热量低饱腹感更强的食物更有利于减肥。

由于当同样重量的米做成米饭后会吸入70%的水分，从而膨胀使你吃一点就会觉得饱，面条亦是同理。

不过馒头吸水量少体积又小所以一不注意就会吃多，从而引起肥胖。减肥主食建议从饮食习惯上看，大多人数更喜欢米饭，面条热量和米饭差不多，但面条饱腹感强，但不压饿，馒头控制分量也行，包子脂肪和热量都太高，就不要考虑了。

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