一日三餐食谱表格图,产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？

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1. 早中晚菜谱热量脂肪蛋白质各是多少？
2. 产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？
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以下是早中晚菜谱的热量、脂肪和蛋白质含量：

早餐：

炒蛋（一个鸡蛋或两个蛋清）：226千卡、7克脂肪、24克蛋白质

低脂牛奶：66千卡、0克脂肪、3克蛋白质

半杯葡萄汁（或其他果汁）：57千卡、0克脂肪、1克蛋白质

一片全麦面包：71千卡、1克脂肪、4克蛋白质

午餐：

蔬菜汤（一碗）：45千卡、1克脂肪、2克蛋白质

莴苣（一份）：26千卡、1克脂肪、2克蛋白质

碎萝卜（一碟）：30千卡、0克脂肪、1克蛋白质

番茄（一只）：18千卡、0克脂肪、1克蛋白质

鸡腿（一个）：185千卡、10克脂肪、33克蛋白质

芝麻饼（一个）：108千卡、2克脂肪、5克蛋白质

晚餐：

甜酸豆腐汤（一碗）：154千卡、6克脂肪、4克蛋白质

炒芹菜（一份）：42千卡、2克脂肪、4克蛋白质

橘子片（一份）：57千卡、0克脂肪、1克蛋白质

注意：以上菜谱的热量、脂肪和蛋白质含量是根据一般食品营养标签和常见的食物分量估计得出的，实际数值可能因食品品牌和实际分量的差异而有所不同。建议在制定个人饮食计划时，结合自身情况并咨询专业人士的意见。

本一日三餐食谱推荐适用于：身高约：155cm，体重约：50kg的人群。患者可以根据自己的体型和身体状况进行调整。

早餐热量266( Kcal )蛋白质5.5( g ）脂肪6.04( g ）碳水化合物41.9( g )，中餐热量761( Kcal ）蛋白质9.9( g ）脂肪33.1( g ）碳水化合物106.46( g )，晚餐热量503.55( Kcal ）蛋白质18.41( g ）脂肪18.31( g ）碳水化合物69.53( g )，合计热量1530.55( Kcal )蛋白质33.81( g )脂肪57.45( g ）碳水化合物217.89( g )

产后是没有饮食禁忌的，可以根据自己喜欢的口味做不同的饭菜吃，是没有固定食谱的，产后身体比较虚弱，适当增加营养，可以多吃些禽蛋瘦肉，荤素搭配，没有固定食谱，不要吃油腻的食物或甜食，避免导致身体过度肥胖，多做些收腹提臀的动作，帮助盆底肌肉的康复。

你好。很高兴为你解答这个问题，我是一个宝妈，每次带我宝宝出门，周边的人都说我宝宝长的好好，说实话我宝宝也很少生病。没什么能帮到大家的就分享我宝宝的一日三餐吧！

早上:南瓜杏仁燕麦糊、素香松水萝卜焖饭，松仁菠菜。

中午:奶酪糕点、菠菜、紫米饭、西红柿炒鸡蛋、猕猴桃。

晚上:香菇肉片汤、水煮虾、生菜、小布丁

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。

午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。

加餐：牛奶，饼干。

晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。

午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

加餐：水果，点心。

晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

加餐：豆浆，饼干。

晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤

一般来说对于一岁两个月宝宝，建议一天三顿饭，两顿奶，通常早晨刚起来先和一杯奶，大概两百到两百五十毫升，吃早餐建议给孩子来点碳水化合物，比如稀粥，面条都可以，在加上鸡蛋羹或者一个完整的鸡蛋，还有少许的菜就可以了，中午建议给孩子主食加上蔬菜，菜泥在加上肉，大概三十到五十克瘦肉，晚餐建议米饭或者馒头，在加上蔬菜鱼虾交替着进行就可以喽

经期的饮食不用特意改变，早晨可以喝些牛奶或者是豆浆，中午可以吃些米饭，面条，多吃些新鲜的蔬菜，比如西红柿，西蓝花，绿叶菜，西葫芦，豆腐和鱼，晚饭喝些小米粥，馒头，三餐之间多吃些水果，苹果，香蕉，橙子含维生素高的水果，不要吃辛辣的东西，保持充足的睡眠

养好姨妈对身体至关重要，所以说一日三餐吃好更重要，早餐一杯热牛奶，一个水煮蛋必不可少，还可以吃些蔬菜，午餐吃些瘦肉和青菜，再加米饭或者馒头，晚餐喝点小米粥和青菜，再喝上一杯热热的红糖水，睡前用热水泡泡脚，睡前再喝杯热牛奶，还要注意保暖

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