坚持一个月晚上不吃饭能瘦多少斤（什么减肥效果好又快不反弹）

本篇文章给大家谈谈坚持一个月晚上不吃饭能瘦多少斤，以及什么减肥效果好又快不反弹对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

如果不吃晚饭 一个月可以瘦多少斤

这个得看你基数有多少。

打个比方：如果你身高170，体重搜败170。如果不吃晚饭，就吃早饭和中饭（正常食量）毁漏败，零食也不能吃哦。

正常情况下一个月可以瘦15~20斤左右。

因为我上段时间就是这样减肥的，亲身体验。从170减到155左右。后来因为又开始吃晚饭了，虽然吃的不多，但是因为吃了就瘦不下来了。

这个和平时运动和你的年龄都是有关系的。

如果你经常运动而且年龄不大，那纤颤减肥的效率会高，相反效率就会低。

补充下，我年龄在35左右，平时运动极少，工作也是办公一族。如果你能经常运动，保持晚饭不吃或者少吃，我指的少吃是指可以吃些不发胖的食物。

总之就是当你肚子感觉空荡荡的时候屏住不要吃，坚持过去，过段时间你胃会缩小的，胃口自然就小了，坚持不住就没戏了。

坚持一个月晚上不吃饭能瘦多少斤？

减肥在于热量的消烂核耗大于摄入,如果早上和中午的热量全都消耗干净了.

一个月晚上不吃饭,大概瘦个15斤都没问题.

不过你要有毅力,要坚闭银持住.

给你个小提饥态掘示:黄瓜是水果蔬菜中热量最低的,而且味道也不错,所以晚上撑不住的话,可以吃一根.

坚持一个月不吃晚餐，真的可以变瘦吗？大约瘦多少斤最合适？

坚持一个月不吃晚餐，是可以变瘦的，一个激局月差不多可以瘦五斤左右最为合适。虽然不吃晚餐可以变瘦，但是长时间不吃晚餐是会伤害身体健哪腊康的。

一、一个月不吃晚餐，是可以变瘦的

想要变瘦就得坚持两个原则，少吃多运动。晚上不吃晚餐就少吃了一顿饭，一个月就少吃30顿饭，少吃这30顿晚明缓让餐势必会变瘦，大多数人能瘦5斤左右，还有一部分人能瘦10斤，每个人的体质不同，决定了结果也不同。

但是反过来想一想，不吃晚餐，从晚上到早上这段时间身体里没有食物，没法制造能量，人又该怎么对抗饥饿，怎么能集中精力去学习去思考呢？一天两天身体可以扛一扛，但一个月的时间对身体来说是一种伤害，长时间的饥饿感会降低人的幸福度，会降低人的专注度，所以一个月不吃晚餐是不值得提倡的。

二、想变瘦，可以少吃晚餐，多做运动

让自己变瘦是很多人的梦想，为了这个梦想不惜节食，不吃早饭或不吃晚饭，这样变瘦的方法是错误的，如果真的想变瘦，真的想又瘦又健康又美，那就开启少吃计划，开启运动变瘦的计划，每天做适量运动锻炼一下身体肌肉，每天少吃一点晚餐，不要让自己又空腹感，让自己的身体里有足够的能量和热量来消耗。

晚餐少吃一点，不仅有利于身体健康，还能保证晚上的睡眠质量，还能保证瘦身成功，是一项非常正确的选择。做一些运动可以让身体看起来不那么浮肿，看起来更紧致，虽然重量没减，但是身体的维度绝对会减小，赘肉绝对会减少。

最后：不要为了瘦而瘦，应该让自己始终保持自信，自信美比单纯的瘦美要好看的多得多。不要盲目减肥，应该要学会科学减脂。

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤，关于减肥的方法真是有无数种，不吃晚饭这种减肥方法想必大多数减肥人士都尝试过，那么不吃晚饭真的可以瘦吗，下面跟随我一起来看看不吃晚饭一个月可以瘦多少斤吧。

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤1

一说到减肥，很多人都会进入这样一个误区，就是要减肥就从不吃晚饭开始。实际上，如果你一个月不吃晚饭，对于绝大多数人来说，结果就是一斤都不会瘦。不过，事实也不是那么残酷，你还可能获得一个额外的好处，那就是省了一个月的晚饭钱。

可能有人会说，身边确实有人不吃晚饭瘦了多少多少斤。没错，从理论上来说，无论是谁，每天少吃一顿饭的热量，确实会减掉点体重，但是，如果你是为了减肥，不吃晚饭只是减少能量摄入的一种手段，这和每顿饭都稍微少吃一点，是没有区别的。

况且，靠节食减掉的体重大多数都是水分，很容易反弹。包括很多减肥方法使用的短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，都会让身体水分迅速流失，从而造成“减了多少多少斤”的假象，但这些方法减去的大部分真的不是脂肪。如果3天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，幸运的是这时候反弹的还不是脂肪。但是如果节如备食时间再长一些，身体基础代谢就会降低，到那时再恢复饮食的话，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。

对于习惯一日三餐的人来说，突然开始不吃晚饭，一日三餐变两餐，很有可能因为饮食习首橡租惯的改变，导致饥饿感暴增、心情变差，甚至暴饮暴食。尤其是如果当你知道自己会不吃晚饭，就敞开了肚皮吃午饭，或者第二天一早因为太饿而吃太多早饭，说不定反而会更胖。

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤2

一个星期不吃晚饭能瘦多少斤

不吃晚饭的减肥方法应该是很多人都尝试过的，并且效果也不错，不过这种减肥方式的具体效果有很强的随机性。我们都知道，人之所以会肥胖是因为我们摄入了太多的热量，即脂肪和蛋白质以及碳水化合物的量。

通常来说，一星期不吃晚饭的话，大概能瘦五斤以上。但是减肥的情况也是因人而者兆异的，因为有的人体质问题，所以可能会瘦得更多，也许可以瘦十斤或者是更多，但是这个也要看每个人的自身情况才可以知道具体的体重变化，但是总的来说只要大家坚持好的生活习惯，减肥也没有大家想的`那么难。

不吃晚饭减肥效果好吗

不吃晚饭的减肥方法虽然是有效的，但是这样的减肥方式也容易伤害身体，并且很容易反弹。

其实通过不吃晚饭的方法来减肥是一种非常不健康的减肥方式，虽然这种方法一天大概可以瘦一个三四斤左右，一周可以瘦十几斤，但是瘦的程度也是因人而异的，体重基数大的甚至可能瘦三四十斤，若是体重基数较小的话，也有可能只会掉两三斤。真正的减肥是需要通过合理的饮食加上适当的运动相结合，在平时一定要严格控制食物的摄入量，而且一定要保持适量的运动，从而增加能量的消耗。

为什么不吃晚饭瘦得快

在身体内部需要食物来进行消耗，不吃晚饭，热量消耗增多，时间长了就是会体重减轻，但是这些掉下去的体重，脂肪的含量是很少的，大部分还是水分和身体的宿便。午餐后就不再进食，身体就会超过约14小时处于空腹状态。当胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液就会腐蚀胃壁，这样一来伤害胃也就在所难免了，进而胃肠道功能也会被损伤。

不吃晚饭对身体有害吗

一、得胃病

午饭到晚饭之间时间长达五个小时，如果晚上再不吃晚饭，那么胃部空闲时间将长达十几个小时，这么长的时间里胃酸腐蚀胃黏膜，人体患有胃黏膜溃疡的几率增大。

二、营养不平衡

饮食就是为了让机体得到充分的营养，营养充足则机体抵抗疾病的能力强，代谢能力也会旺盛，如果过分的强调不吃晚饭，那么机体将得不到充分的营养补充，久而久之就会造成营养缺失，甚至影响到免疫力。

三、午饭会多吃

不吃晚饭，你以为吃的量就会少了吗？其实不然，很多人为了晚上不挨饿，选择午饭吃很多，这无疑给胃增加工作量，而正常的工作时间却在腐蚀自身，加重胃损害，甚至让体重进一步增加。

一个月不吃晚饭可以瘦多少？

减肥一直都是大家在不停念叨的一个话题，有很多的人都一直在减肥的路上，对于一些非常注重自己身材的女性来说，减肥就是自己人生当中最重要的一件事情。

而很多的减肥人群，其实都会选择在晚上不吃晚餐来进行减肥，认为晚上不吃晚餐，减肥的效果更加令自己满意，而且在晚上不吃晚餐，相比于运动和锻炼来说能够让自己免去身体上的劳累，因此成为了现在最受欢迎的一种减肥方法。那么晚上不吃晚餐，一个月大概能瘦多少斤？

晚上不吃晚餐，一个月下来大概能瘦5到10斤，这是一般人的重量。但是也是有特殊情况的，有一些人由于身体基数相对较大，所以坚持一个月不吃晚餐，起体重就能够看到明显的改变，部分超过了150斤的肥胖症患者坚持一个月不吃正枣晚餐，能够瘦十到三段清物十斤左右，具体还是要看自己平时是否控制饮食以及自己的身体基数大小。

针对于现如今很多的人都通过不吃晚餐来减肥的这一现象，医学家也提出了自己的看法，不吃晚餐其实并不见得是真正正确的减肥方式，长期不吃晚餐甚至有可能会导致多种疾病的发生。

一、体重反弹

长期不吃晚餐可能会让身体体重有明显的变化，对于一些迫切想要将体重降下去的人群来说，不吃晚餐的确是这些人的理想减肥方式，有部分人甚至会在一周之内就发现自己的体重明显的掉了5到7斤，但其实这些人却不知道失掉的并不是脂肪，而是人体的水分，当恢复晚餐之后，体重很快就会上升，而且在减肥过程当中还会严重的伤害到人体的肝脏和肾脏。

二、诱发胃病

另外，在晚上不吃晚餐的这种情况下，还非常容易导致胃病。一般来说如果直接选择不吃晚餐，会让人有严重的饥饿感，第二天早上起来之后会出现胃酸胃痛等症状，尤其是一些年轻人平时吃饭的时间不固定，这样胃病也就更加容易发生。

减肥固然是一件重要的事情，但是身体健康是更加应该要引起高度关注的，有很多的人只想要将自己的体重降下去，却不注重健康的减肥，其实这并不是真正理想的减肥方式，虽然晚上不握液吃晚餐能够让自己在短时间内体重迅速下降，但是其实却并不是减去了多余的脂肪，而是减去了人体的水分。

连续1个月不吃晚饭，你最多能瘦几斤？

少吃一顿饭

被很多人认为是

减肥的首选

而 不吃晚饭

则被认为是最有效的

那么一个人如果连续一个月

不吃晚饭只喝水

最多能瘦多少斤呢？

对于那些处在减肥期间的人，如果只是一天两天不吃晚饭， 不会给身体带来任何影响 ；

但是对于那些坚持一个月以及更长时间不吃晚餐的人来说，体重就会不断地下降，如果坚持一个月不吃晚饭 ，一般会瘦3到8斤左右 ，不过这个数据不是绝对的，每个人的情况都会有所不同。

但是，不吃晚饭真的好吗？

坚持一个月不吃晚饭，虽然瘦得快，但存在问题也不小。

不吃晚饭的话，你的肠胃得不到足够的食物消化，会不断地分泌胃酸，对胃黏膜带来严重的刺激，时间久了很可能会 患上肠胃疾病 。

此外，不吃晚饭还可能前蔽哗会导致 失眠，营养不良，皮肤干燥缺水，头发干枯，排便异常 ，因能量不足而出现 心慌无力感 。

与其不吃晚餐，不如每餐少吃一点。

减肥，无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，既然如此，其实和你每餐稍微少吃一点，或者每天多运动一点是没太大区别的。

尤其对于习惯了长期一日三餐的小伙伴们来说，突然变为一日两餐，一时半会适应不过来的话，还有可能因为饮食习惯的改变， 导致心情低落，触 绪性暴食 。

想减肥，晚餐应该怎么安排？

1.什么时候吃？

最佳的晚餐时间是在 睡前3小时 。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，难免会给肠胃造成负担，可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话，也能留出足够的晚间锻炼时间，对减肥也是有益的。

如果你还是担心吃晚饭会长胖，不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动，就最好要等到 饭后1-2个小时后 再开始。

2.怎么吃？

吃少点

一般来说，早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3:4:3，如果你晚上的活动量比较小，你甚至可以定为4:4:2。

一般来说，女孩子 晚餐吃300大卡 就够了，男生的话，可以增加到400大卡。

少吃肉

大多数肉自带脂肪，所以同样的分量，它们的热量会更高，放在晚餐有点少。为了吃多点，可以把肉换成 低脂的植物蛋白质 ，这样就能吃得更饱了~

富含植物蛋白的食物包括：

坚果类食品： 花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；

全谷物食品： 谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算）；

豆类食品： 豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也慧行比较合理，在体内的利用率较高，并带是植物蛋白质中非常好的蛋白质。

菌藻类食品： 海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克鲜重。

清淡点

这里的清淡不是要你们吃水煮菜，而是调味料恰当，然后尽量选择 吸油少的烹饪方法 ，比如 炖、蒸、凉拌、烤、微波 等。

如果喜欢重口味，也尽量用 天然调味料 ，比如 黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜 等。

如果觉得太难，你还可以这样吃：

示范1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

示范2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜

示范3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS：上面的搭配在300大卡左右，适合普通女生，男生要自觉加量。

当然了，如果你实在特别懒的话，也可以到便利店买三明治，热量一般在 200~300大卡 ，再配合 一盒牛奶 ，用来当减脂晚餐刚刚好~

本贴也给大家准备了一份晚餐食谱，大家可以参考一下~

Day1

紫薯+番茄鸡蛋汤

（紫薯150g,番茄150g,鸡蛋60g）

加餐：三个核桃

Day2

杂粮饭+炒菜心+鸡蛋

（杂粮60g,菜心300g，鸡蛋50g）

加餐：六颗巴旦木

Day3

玉米+草莓/蓝莓+鸡蛋

（鸡蛋50g,玉米200g，草莓/蓝莓100g）

加餐：一小把开心果

Day4

红薯+清炒芦笋+鸡胸肉

（鸡胸肉60g,芦笋150g，红薯100g）

加餐：一个橙子

Day5

凉拌黄瓜+虾仁蘑菇意面

（黄瓜80g,蘑菇80g,虾仁60g,意面50g）

加餐：无糖酸奶一杯