减肥一周瘦10斤（青萝卜减肥一周瘦10斤）

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐-一周瘦10斤快速减肥法

早餐：煮土豆一个，100ml酸奶，苹果一个。午餐：米饭一小碗，素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐：植物草药，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。周六减肥食谱早餐：麦片粥一碗，橙子一个。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥一碗，凉拌菠菜、饼一两。

第一天：葡萄柚餐早餐：吃一个葡萄柚，两片烤面包，加两勺花生酱。午餐：再次吃一个葡萄柚，加上沙拉，以及一杯咖啡或茶。晚餐：吃一个葡萄柚，搭配烤鸡肉、菜花和半个西红柿。第二天：水果餐早餐：开始一天的水果拼盘，包括苹果、香蕉和橙子，配一杯酸奶。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

主食：一个红薯或者是一根玉米，有时吃一小碗百谷粥；蔬菜：有时来一碗河虾青菜豆腐汤；有时是凉拌豆腐+清炒蔬菜；有时候是一个煎蛋加一点时蔬；也有来一个牛肉炒西芹加一个西红柿。

目标设定：在一周内减重10斤，且不反弹，适合学生执行的减肥计划。减肥可能性：对于体重较重（超过130斤）的学生，通过适当的方法，有可能实现一周减重10斤的目标。运动建议：减肥初期，应保持适量的有氧运动，如慢跑。建议在饭后30分钟进行，以促进脂肪燃烧。

每天早上记录体重，按照上面的方法，体重超过一百三的虚胖的人，基本第一周每天可以瘦两斤，毫不夸张，一周瘦不了十斤也能瘦八斤。不过到了后面会比较困难，要加大跑步时长和强度。碰到减肥瓶颈的时候会比较麻烦，就是体重下降到一定情况就不会下降了，这时候要想办法客服，突破瓶颈就可以继续瘦了。

全流质减肥法：- 仅喝水、脱脂牛奶或新鲜无添加剂果汁。流质食物可以减轻肠胃负担，同时果汁中的纤维素有助于排便。- 每天至少喝两杯牛奶，但早上起床后未进食前不要喝，以免引起腹泻。水和果汁的摄入不设限制，主要用它们来替代主食。

可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

周三减肥食谱：早餐时，可以尝试一些乌龙茶和猕猴桃。午餐推荐烧竹笋、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。晚餐可以选择煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜，这些都是低热量但营养丰富的食物。周四减肥食谱：早餐时，可以吃一些大米粥、全麦面包和一只橙子。

一周瘦10斤的减肥方法苹果牛奶减肥法苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第二两天先进行苹果牛奶的减肥，第四天恢复正常饮食，到第六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。两天的苹果牛奶减肥：第一天只能吃苹果，可以按照一日三餐的时间来吃，最多不能超过7个苹果。

白醋减肥法：白醋能促进新陈代谢，加速肠道蠕动，帮助消化，防止脂肪堆积。正确使用白醋减肥法，一周内可减轻10斤体重。白醋减肥法的步骤包括：- 早餐前30分钟喝一杯白醋加蜂蜜的混合饮料，喝之前先喝一杯温水。- 饭前30分钟喝一杯，以抑制食欲，减少热量摄入。

**过午不食法中午12点后不再进食，一天可以减重1斤。 **葡萄减肥法连续一周只吃葡萄，可以减重8-12斤。1 **十二日减肥法前三天只吃水果和蔬菜（热量低于1000卡），接下来两天只喝酸奶或脱脂牛奶，最后五天两者混合食用，分量不限，可以减重体重的12%。

控制饮食量减肥的关键在于饮食控制。为了在短时间内减轻10斤，建议每日摄入的卡路里控制在1200左右。饮食应包含足够的蛋白质和蔬菜水果，同时避免晚餐过晚，最好在晚上6点前完成。多喝水充足的水分摄入有助于身体更好的代谢，也能帮助抑制食欲。建议每日饮用至少8杯水。

一个星期瘦十斤，有点夸张，不过如果是虚胖，而且重量大于130斤，还是有方法做到的。因为我就亲身体验过，接下来就介绍一下方法：在减肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那种，体重还有一百二三，是很好瘦的。首先要保持运动，慢跑是最佳选择。饭后三十分钟，去操场跑步，一定要跑过三十分钟。

要想在一周内减掉十斤体重，需要采取严格的减肥计划并严格遵守。每天至少进行90分钟的有氧运动，心率需达到每分钟160次以上，以促进有氧糖代谢，燃烧更多卡路里。运动后立即饮用大量清水，有助于排出体内多余乳酸，促进代谢废物的排出。