孕妇午餐食谱大全（孕妇午餐菜谱及做法大全图片）

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孕妇一周中餐食谱推荐怎么做?

■推荐菜谱早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京酱肉丝、蘑菇肉汤、冷萝卜丝、西瓜晚餐：西红柿蛋汤、冷豆腐、甜瓜提案：食欲差，可少量饮食。除了正餐，还可以多吃水果和饮食，起到清热解暑、生津解渴的作用。特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏天食欲不好的准妈妈来说，可以把水果放进蔬菜里来增强食欲。

爱心推荐：怀孕早期的营养食谱早餐：馒头或面包+猪骨粥；早点(早餐与中餐之间的饮食)：芝麻糊或藕粉；中餐：米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆；午点(中餐与晚餐之间的饮食)：柑。晚餐：米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤；晚点：牛奶。以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。

孕妇的中餐食谱应该包含多样化的营养素，以支持母体和胎儿的健康。

蔬菜汁原料包括芹菜、黄瓜、白菜。鸡蛋白选择水煮鸡蛋，只吃蛋白，不吃蛋黄。推荐主食包括土豆、南瓜、红薯、山药、芋头、豆类、炒米、粗粮类（荞麦，小米，黑米，紫米，高粱，大麦，燕麦）。

怀孕初期食谱明细表1 香菇肉粥材料：猪绞肉100克，香菇2-3朵，芹菜、虾干各30克，红葱头2-3粒，白米50克调味料：A料：酱油一小匙 B料：胡椒粉1/8小匙做法：虾干、红葱头、芹菜洗净，分别切细末。香菇泡软，去蒂、切丝；绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用。

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，不要选择。携带袋装牛奶在外就餐的上班族准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。

1、孕早期孕吐吃什么好柚子柚子中含有较多的叶酸，同时，柚子属于柑橘类，其清爽的味道也使得许多孕吐的孕妇钟爱于柚子，把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不错的选择。黑芝麻糊怀孕后出现了便秘和呕吐的不良反应，可以用开水冲黑芝麻粉来喝，会得到一定程度的缓解。

2、生姜橘皮生姜10克，橘皮10克，加红糖调味，煮成糖水作茶饮。生扁豆粉将生扁豆75克晒成干，研成细末，每次10克，用米汤送服。梅干菜瘦猪肉梅干菜1克，榨菜15克，瘦猪肉丝100克，食盐、味精适量，共煮汤服，常服。

3、孕早期安胎食谱：西芹腰果虾仁材料：西芹适量、虾仁（红）适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油适量。

4、★汤粥类姜汁米汤取生姜汁5~7滴，加入米汤内。橙子煎橙子1个，洗净，带皮切瓣，加一点蜂蜜，煎汤。砂仁藕粉砂仁5克，木香1克，一起研碎成面，加入藕粉、冰糖一起用开水冲泡即可。西瓜汁西瓜榨汁，有很好的止呕作用。绿豆汤绿豆50克，煎汤，感到不舒服时就喝一点。

功效：有益于胎儿脑和神经系统的生长发育。虾仁草菇菠萝饭做法：虾仁、草菇洗净，火腿切丁，菠萝洗净去皮，拦腰切成两半，取1/2个菠萝，挖中间的果肉、切丁，做成菠萝盅，放入盘子备用。

葱拌虾皮：大葱具有解毒调味的作用；虾皮素有“钙库”之称，能很好地补充准妈妈以及胎儿所需的钙质。胡萝卜豆腐肉泥：豆腐含有丰富的钙质，是准妈补钙的理想食品。

海带豆腐汤原料：豆腐1块，甜椒1个，海带50克辅料：淡色酱油10克，姜2片，葱2根，肉清汤、料酒、白糖各适量做法：豆腐切小块；甜椒洗净、切片；姜洗净，切丝；葱洗净、切末；海带洗净切条。淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀过滤备用。

- **孕中期**：增加蛋白质和钙质摄入，注意食物多样性，但避免过量。- **孕晚期**：保持蛋白质摄入，注意水肿和血压问题，适当减少盐分摄入。特别食谱推荐金蒜小油菜：油菜、香菇、大蒜等，低热量且营养丰富。南瓜排骨饭：南瓜、排骨、大米等，美味且有助于消化。