冬季运动自我保护妙招（冬季运动应掌握哪些原则）

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冬天的时候什么时间段跑步最好

点-10点。冬天9点以前天气是比较冷的，而9点之后会开始升温，这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多雾霾，特别是7-8点是雾霾最严重的时间段，去跑步的话对健康有害，9点之后雾霾情况会好很多，因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。17-19点。

冬天晨跑几点钟最合适？冬季晨跑的最佳时间通常在早上6点到7点之间。这个时间段，天色渐亮，气温相对适宜，不会太冷，也不会因为阳光直射而过于温暖。冬天晨跑的好处包括：提高身体抵抗力：坚持冬季跑步可以改善体温调节机制，增强对冷空气的适应性，减少感冒等疾病的发生。

早晨7点到9点是理想的跑步时段，因为此时气温适中，阳光洒在身上带来舒适的温暖，空气清新，呼吸顺畅，有助于开启一天的好心情。在特别干燥的日子里，上午10点至下午3点也是个不错的选择。这个时间段，气温回升，跑步可以减少低温对呼吸道的刺激，同时避免因为过低温度带来的潜在问题。

在天气较好时，早晨跑步是一个不错的选择。空腹慢跑半小时至一小时，有助于促进有氧运动，支持减肥，并对女性美容有益。完成跑步后，不要立即进食，适当休息后再补充能量。跑步前，一定要进行适当的热身运动，以预防运动损伤。然而，冬天早晨过早进行锻炼可能对身体弊大于利。

冬季气温较低，早晨的空气相对较为清新，因为夜间大气稳定，污染物较少。晚上跑步，气温相对较高，对关节的冲击较小，体感较为舒适。早晨跑步可以享受宁静的时光，对于喜欢在日出时分感受自然的人来说，是个不错的选择。晚上跑步可以在一天的活动后放松身心，有助于改善睡眠质量。

最佳运动时间：冬天的运动最佳时间是在太阳升起之后，即上午10点到中午12点。在这段时间，大气层中的二氧化碳浓度最低。冬季，树木的空气净化能力减弱，尤其是在晚上和早晨，较重的污染气体会沉降至地面。随着早晨车流和人流的增加，这些污染物会上升至空中。

1、散步、快走或慢跑。这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数和组织。骑自行车。

2、踢毽子、跳短绳、200米跑。各个学校切实贯彻落实党的德智体全面发展的教育方针，贯彻省教委、省教育厅、市教育局、体育局《关于继续开展中小学校“冬季三项”锻炼活动及举办通讯比赛的通知》，高度重视体育特别是抓住冬锻身体的良好机会，广泛开展跳绳、踢毽、健身长跑三项体育活动。

3、做好热身：俯卧撑、跳绳、拉筋都是很好的热身运动。按计划一天一个或两个部位练：如第一天胸和三头肌、第二天小腿和大腿。营养均衡：三分练、七分吃。所以吃也是很重要的。资金充裕的可以直接上肌肉奶粉、肌酸。一般的可以用全脂奶粉、葡萄糖、燕麦。

冬季运动自我保护妙招有：用充分的时间热身。佩戴专业的运动护具。不要做超过自己能力的尝试。找训练伙伴一起运动，相互保护。注意自己的身体情况，不在忽视各种疼痛。不要带伤运动。做运动前先学习相关知识，了解该运动的特点，以及可能造成的损伤。尽量不要在条件很差的运动场地上运动。

衣：由于温差较大，小孩子早晚应比白天多加一件衣服。同时小孩子的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。食：多让小孩子吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。

运动前后及时补充水分，冬季训练所需的水同夏季一样多，饮用水最好是温开水。PS：足球是一项令人着迷的运动，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明、大雾，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。

在进行滑雪，登雪山这类冬季运动时，我们首先要做好自我防护措施。一是有带齐登山装备，不要抱有侥幸心理。二是要提前了解防范知识，量力而为。三是在一旦遇到雪崩时，不要过于紧张，冷静应对，尽量使自己浮于雪层表面以便于救援。在冬季，滑雪登山这类运动都是比较提倡的，有利于身体健康的运动。

雪崩非常危险。尽量不要去有雪山的地方，如果发生雪崩，你必须丢掉重物，向上和侧面逃生。

月8日，巴基斯坦北部雪崩受灾地区又发现有4人被埋，使在这起灾害中被埋人数升至139人。 2014年珠峰雪崩2014年4月18日，位于尼泊尔境内的珠穆朗玛峰南坡18日清晨发生的雪崩已造成15人死亡。这是自人类上世纪50年代首次登顶珠峰以来，“世界屋脊”所发生死亡人数最多的一次事故。