1213岁怎样减肥最快（13岁怎么减脂肪）

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我今年12岁,身高大概160~162左右,53公斤,很胖怎么办,拍照的时候脸显得好...

通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 分钟以上。

生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。

身高162cm.体重53kg，如果没有肚腩的话，应该算是非常不错的身材。毕竟不是模特或艺人，所以不要追求40多公斤的体重，那样很容易衰老而且过于骨干的女人会缺少性感的。

不能这样算，我的一个朋友就是162cm，体重50+公斤，但是人是公认最瘦的，原因在于他身上全是肌肉。你的体重和身高一般来说属于正常，但是由于身高不高，人家就会以为你偏胖，但是我建议你去锻炼一下，把自己的身材维持在偏壮的一类，因为身高矮，如果瘦了就是一股营养不良的样子。

绝对胖 但是 53公斤-48公斤 可是很完美的 主要看身体比例什么的 三围比例 等等 但是90太瘦了。。 不过对于你的身高来说 90其实还能理解。。

我是个女孩13岁,身高161,2,体重55,各位有什么办法能帮我减肥啊,急求...

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

正确按摩：在使用减肥霜的同时进行有力的局部按摩是非常有效的。按摩时，皮肤内会产生一种可令人愉快的神经递质，具有自然减肥的功效。如果只是涂抹减肥霜而不进行按摩，那效果则会减半。 使用感觉：一般来说，减肥霜在使用后几分钟就开始起效，可以持续数小时。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 分钟以上。

天减肥法，具体内容请自行百度。减肥要趁早，加油吧！ 女生减肥，不能指望运动，且能够减重燃烧脂肪的也就只有有氧运动了，但一般来讲都需要每天坚持一小时左右才会有成效，费时又费力，且容易练得膀大腰圆，浑身肌肉。

12岁男孩如何减肥

早晨：每天早晨吃1-2个鸡蛋，也可以是等量的其他蛋制品，但是注意一定是要白水煮蛋，避免油煎油炸。中午：午餐不吃任何其他的东西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，但是不能吃猪肉；肉的烹饪方法推荐是炖煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管饱吃的。

虾米配白菜。这款菜品营养充足，而且热量不高，可以给儿童减肥使用。先将干虾米用水泡开，之后在锅内放入适量的油，将大蒜切成片炒香，之后放入白菜放入锅内翻炒到半熟，之后放入虾米，再加入适量的盐和调味品，加入适量清水，最后，关火，盖上盖子，焖一会儿就可以吃了。 黄瓜拌肉丝。

岁120斤孩子的减肥方法，跟其他年龄肥胖的孩子减肥方法基本一样，主要有饮食疗法、运动疗法、心理治疗等，主要分析如下：饮食疗法：多进食低脂肪、低糖类、高蛋白、高微量营养素、适量纤维素的食物，要鼓励多吃体积大而热能低的蔬菜、水果，如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、竹笋等。

岁的孩子如果肥胖，最好的办法就是运动减肥，既能强健体魄，又减掉了多余的脂肪。家长可以带着孩子去散步，慢跑，打球等等。

对于一个12岁的男孩，身高1米47，体重120斤，减肥计划应侧重于均衡饮食和适量运动。 减少高热量食物的摄入，如米饭，可以帮助控制体重。 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和营养，有助于饱腹感，同时低热量。 定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于燃烧多余的卡路里。

13岁男孩胖怎么办?怎么减肥?》

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

2、如果是运动量太小积累的肥胖，那真的要适量的运动。毅力很重要，随之就是兴趣了。你年纪这么小其实可以集合男孩子的很多感兴趣的运动进行减肥，足球、篮球、拳击、跆拳道...可以从这些体育项目中培养你的运动兴趣实施到减肥当中。别总是盲目的从单一的跑步之类的开始。

3、孩子一天摄入热卡高，热卡消耗不掉，就转化为脂肪储存在皮下，孩子就成了胖子。建议家长从调整孩子饮食开始，每餐控制进餐量，特别是我说的上述高热卡食物，增加膳食纤维，蔬菜和水果。饭后休息四十分钟，然后开始有氧运动，比如匀速走路、跳绳、跑步等，运动坚持四十分钟。大约过一个月，就可以看见效果。

4、如果想减肥必须少吃多动。少吃：可以减少能量的摄入，尤其要少吃高热量食物。多动：可以让脂肪转换成能量消耗掉，建议多做些有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次需在30分钟以上才有效果。如果想增加肌肉必须做力量训练。机械可以用哑铃，能够练全身肌肉，建设初学者：每天练习一个肌肉群，如，周一：肩。

13岁少女如何快速减肥

初一的学生，身高169cm，体重180斤，13岁的年龄，想要快速减肥，因为班里的同学嘲笑我胖。 想要减肥，可以通过运动来实现。增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高新陈代谢并燃烧脂肪。 同时，注意饮食的均衡。不要节食，应该保证营养的全面摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入量。

**增加运动量**：对于13岁女孩来说，适量增加日常活动量是减肥的有效方式。由于活动量不足可能导致摄入热量无法被有效代谢，从而造成脂肪积累。因此，鼓励女孩参与更多慢跑和有氧运动，如散步，有助于减肥。 **尝试医疗干预**：在专业人士的指导下，如中医针灸科，可以考虑进行腹部穴位埋线减肥。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。