月经期减肥一周瘦15斤（怎么利用姨妈期暴瘦）

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月经期减肥一周瘦15斤

月经期减肥一周瘦15斤是不现实的。女性在月经期间，由于生理特点和荷尔蒙水平的变化，可能会出现一些体重的变化。但是，想要通过单纯的饮食加上运动在短期内实现显著的减重效果，特别是在一周内减重15斤，这是非常困难的。

月经期减肥一周瘦15斤怎么做经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起月经不调，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。月经期一周瘦15斤食谱周一早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。

一般来说，只要按照这种方法来做的话，四天后可以瘦下来5-8斤。如果再之后继续坚持的话，是有可能在一周以内瘦15斤的。牛奶苹果在来月经的第一天，女性朋友需要全天都吃苹果，并且只能吃5-6个苹果，千万不要吃太多。

1、经期和经期后的一周都是体重最轻的时候，也是减肥的黄金时期，建议只吃清淡的东西，比如一小碗粥什么的。另外我建议你不要喝酸奶，因为酸奶一方面热量很高，一方面其实含糖量是非常非常惊人的，建议喝脱脂牛奶。

2、▲ 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

3、因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。停止期：经期第22—28天。此时的身体特点是身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。

1、月经期间吃燕麦或者是鸡蛋等食物减肥比较好，也可以多吃酸奶以及马铃薯，这些食物能够加快身体的新陈代谢，燃烧掉多余的脂肪，起到减肥的作用。但是在月经期间身体会变得比较虚弱，因此要避免过度的节食，保证营养均衡，以免出现营养不良的现象。

2、经期吃的减肥食物山药山药有滋养强壮、助消化等功效，关键是山药本身含大量黏液蛋白，经期的时候吃山药可以防止脂肪沉积在血管上。女人来月经的时候可以煲山药瘦肉粥喝，不仅能补充人体能量还有利于减肥。

3、在经期我们知道自己正处于排卵期，所以补血也是很重要的，而红豆不仅补血，还能消肿，所以成为了我们经期减肥必吃的一种杂粮。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。多吃红豆能够明显的让大腿和小腹的赘肉减下来。

4、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。

5、月经期间吃什么好减肥月经期间可以通过改善饮食结构和加强身体锻炼来减重，但不主张节食减肥。注意清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果例如油麦菜、西兰花、菠菜、芹菜、小白菜、苹果、柑橘、火龙果、香蕉、桃子、哈密瓜、葡萄等。

6、经期减肥时，不能节食。节食容易导致月经紊乱，建议少吃甜食及高脂肪、高热量的食物，要注意营养，可以吃低脂肪高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、麦片等低脂高蛋白的食物，可以吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、火龙果等，晚餐不要吃的太饱。

经期新陈代谢加快，可适当把握减肥时机。月经期间，由于新陈代谢较快，身体对能量的需求增加，这时进行适度的运动减肥效果较好。但需注意，经期运动不宜过于剧烈，应选择柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等。调整饮食，保持营养均衡。经期饮食应以营养均衡为主，避免过度节食。

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。多吃高纤维食物富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

如果是运动减肥，在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动。如果你选择的是运动减肥，比如转呼啦圈、跑步、骑自行车等，那月经来潮之后就要暂时停止这种运动，可以将运动的形式改变，比如可以改成散步，每天坚持走1万步，或者做做瑜伽都是不错的选择。

在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃！经期有氧运动减肥在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。

如何利用经期减肥利用甜食来减肥女性处于生理期，荷尔蒙分泌加强，新陈代谢也会加速，所以可以利用甜食来达到饱腹的效果，同时满足食欲避免饮食过量。只要控制好摄取的热量，就可以巧妙的减少脂肪。黑巧克力就是非常不错的选择。而且甜食还可以让我们产生愉悦的情绪，对瘦身同样是有好处的。

选择合适的有氧运动在生理期，适度的有氧运动可以帮助加速新陈代谢，消耗卡路里。如散步、瑜伽或轻柔的慢跑等，都是不错的选择。这些运动有助于促进身体的血液循环，缓解经期不适，同时帮助燃烧脂肪。调整饮食饮食是减肥的关键。生理期时，女性可以注重高纤维、低脂肪、高蛋白的食物摄入。