女性胆固醇高吃什么好（女性不胖总胆固醇偏高）

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胆固醇高吃什么

豆类营养便宜的豆类有一种水溶性纤维，称果胶，此物包围胆固醇，并在发作之前将它排出体外。每天吃1杯半的熟豆子的男性，仅三周的时间即降低20％胆固醇。每天补充6毫克水溶性纤维，大部分人皆可办到。豆类不仅价格合理，且种类很多，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆等，不用担心吃腻。

患者总胆固醇高，应保持清淡饮食，应以蔬菜和水果为主，包括白菜、包菜、香蕉、苹果、梨子，此类食物结构不含或者含有很少的脂肪成分，便于消化和吸收，可以降低血液中的血脂成分。

富含纤维素的食物如果想要降低血液中的胆固醇含量，日常要多吃富含纤维素的食物，比如以燕麦、荞麦、玉米、糙米、高粱等粗粮，以及新鲜的蔬菜水果。纤维素可以抑制胆固醇的吸收，让胆固醇随着粪便排出体外。

哪些食物有助于降低胆固醇?吃什么食物有效降低胆固醇?

海带海带中含有丰富的牛磺酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。日常饮食可以增加海带的摄入。胡萝卜胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带海带是一种营养价值较高的蔬菜，不仅有大量维生素，还含有碘等矿物质。海带是一种含碘量很高的海藻，一般含碘3-5，多可达7-10。碘是人体必须的元素之一，并且碘还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂的积聚。多吃海带可以帮助降低血液胆固醇的含量。薯类薯类在一定程度上可以帮助降低胆固醇。

薏仁：富含纤维，能降低血脂和血糖，有利尿和改善水肿效果。三文鱼：不饱和脂肪酸丰富，能降低甘油三酯，提升高密度脂蛋白胆固醇。大蒜：不仅防癌，其挥发性辣味素可清除血管脂肪，降低胆固醇。菜花：低脂高纤维，含有多种维生素，对降低血脂有益。

豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时，不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。

早餐吃一碗燕麦粥：每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

胆固醇高吃什么好

女性如果出现胆固醇高，可以通过吃一些东西来进行缓解治疗，首先如果患者只是属于轻微的胆固醇升高，可以多吃富含纤维素的食物，比如豆腐、豆奶等，因为此类食物能够有效的降低胆固醇含量。

高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果等高纤维食物的摄入。这些食物有助于降低胆固醇吸收并提高胆固醇代谢的速度。健康脂肪：选择富含健康脂肪的食物，如橄榄油、沙棘油、鳄梨和深海鱼等。这些脂肪有助于提高“好胆固醇”水平，同时降低“坏胆固醇”水平。

橄揽油橄揽油有三重功效：降低“坏的”胆固醇，维持或稍微增加“好的胆固醇，并且改善二者在血液中的比例。相对来说，其他的油如玉米油、黄豆油、葵花子油和红花于油不仅会降低“坏的”胆固蹿，也会使“好的”胆固醇降低。低脂肪的饮食也一样，会让“好的”胆固醇和“坏的”胆固醇都下降。

女性胆固醇高吃什么好天然植物性食物胆固醇高的人应该以粗粮及新鲜蔬菜水果等天然植物性食物为主，因为植物性食物不含胆固醇，不会导致血清胆固醇水平升高。而且天然植物性食物所含的纤维素及多种维生素可以促进肝脏的新陈代谢，抑制胆固醇的吸收，并且促进胆固醇的转化，有助于降低血清胆固醇水平。

胆固醇偏高该怎么办?胆固醇应该吃什么?

1、严格戒酒，因为酒会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，从而导致血脂升高。不能吃胆固醇含量的海鲜，如虾、蟹、沙丁鱼、墨斗鱼(乌贼)、蟹黄、蟹膏和蛤的胆固醇含量都是比较高的。糖分是胆固醇的原料，这是很多人都知道的，所以精致的挑食生活要少吃。

2、海带，因为海带里面有许多的牛磺酸，这种成分可以有效降低人们身体里面的胆固醇，同时也能起到降低血压的功效。另外海带里面还有褐藻酸这种纤维，可以抑制胆固醇的吸收，还能促进排泄。

3、胆固醇过高吃什么好(1)红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。(2)葡萄葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

4、胆固醇高吃什么药胆固醇高可以通过服用他汀类药物或中成药来降低胆固醇，具体的需要看个人的状况，由医生开药。他汀类药物降低胆固醇的原理是通过阻止细胞内胆固醇的合成，使血清胆固醇清除增加、水平降低。

5、胆固醇需要吃什么功效1：壮阳补阴大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激欲望，从而“壮阳补阴”。因此，对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂，以达到壮阳补阴的功效。功效2：解毒调味大葱味辛，性微温，具有发表通阳、解毒调味的作用。

6、吃山楂降低胆固醇山楂号称果胶之王，果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。而且山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。值得一提的是，山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。