快速长高20厘米的方法（快速长高20厘米的方法14岁）

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我想长高20厘米

游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，能减少肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。

要长高20-30 CM 短时间是不可以的但是通过一些身体运动可以促进激发身体生长希望对你有用对增高有帮助的运动（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

只要每天施行3次，3个月之后，又会长高的，体态会变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。 (一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

保持心理健康，丰富文娱生活，情绪稳定。运动长高：并拢两脚站立，向后移开半步，上体前屈触地。两脚打开30-60厘米，一条腿向后退半步，双臂上举与肩同高，向后摆动。两脚打开60-70厘米，一条腿向后退半步，双臂水平向后甩动。

运动：进行特定的增高运动可以刺激垂体分泌生长激素，促进骨骼的生长。长期坚持锻炼，尤其是那些能够刺激到膝盖、肘部、脊柱和颈椎的运动，对于增高非常有益。例如，可以进行如下练习：- 拉伸腰背：坐在垫子或床上，双腿前伸并拢，尽量弯腰至手能触摸到脚尖。每组8-12次，建议进行3-4组。

早晨起床后，进行5至7分钟的慢跑，接着进行18至20分钟的柔韧性及放松练习。之后，可以做一些如劈腿、跳板、摆动、抖动等动作来继续热身。单杠悬垂练习可以帮助身体放松，每次不负重悬垂20秒，两次；另外，可以负重5至10公斤进行一次悬垂。

进行如游泳、篮球、跳绳等运动，每天固定10至30分钟，就能奠定良好的增高基础。使用专为增高设计的吊环，可以让四肢关节充分运动，使四肢看起来更修长。经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，可以减少脂肪囤积在臀部和大腿，并形成修长的腿部。

运动长高：并拢两脚，笔直站立，一条腿向后移开半步，上体向前弯曲，尽量让手指触到地面。连续做15-20次，美化大腿和膝盖线条。两脚打开30-60厘米，挺直站立，一条腿向后退半步，上体扭曲，让指尖触及另一侧脚趾。连续做10-15次，美化手臂线条，缩小腰围，矫正脊椎弯曲。

**积极参与运动**：定期进行适量的体育活动，特别是那些能够自然拉伸脊柱的运动，比如篮球，有助于在青春期自然增高2至5公分。运动不仅促进骨骼血液供应和骨密度增加，而且是实现增高的关键。 **合理补充钙质**：在发育期，可以通过服用钙片来补充运动后的钙质流失，为骨骼提供必要的建筑材料。

早晚各一杯牛奶，早餐搭配馒头或糕点，晚餐后半小时再喝牛奶，注意不要空腹饮用。每天适量食用黄豆，补充钙质和蛋白质。晚上睡前一小时进行跳跃运动，先单腿跳60次，再双脚跳绳半小时，每秒跳两个。跳绳后休息十分钟。压腿，每条腿压60次至有酸痛感，注意保护韧带。

经常食用柠檬、牛奶和乳酸菌，可以帮助将钙转化为易于吸收的柠檬酸钙和乳酸钙，促进骨骼快速成长。经常打篮球等运动可以自然拉伸脊柱，有助于增高2至5公分。适量运动能改善骨骼的血液供应，增加骨密度，为增高提供可能。在发育期，可以通过服用钙片来补充运动后的钙流失，帮助骨骼补充建筑材料。

科学增高的方法，最合理的。经常运动，自然拉伸脊柱，(建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。

1、运动：进行特定的增高运动可以刺激垂体分泌生长激素，促进骨骼的生长。长期坚持锻炼，尤其是那些能够刺激到膝盖、肘部、脊柱和颈椎的运动，对于增高非常有益。例如，可以进行如下练习：- 拉伸腰背：坐在垫子或床上，双腿前伸并拢，尽量弯腰至手能触摸到脚尖。每组8-12次，建议进行3-4组。

2、保持心理健康，丰富文娱生活，情绪稳定。运动长高：并拢两脚站立，向后移开半步，上体前屈触地。两脚打开30-60厘米，一条腿向后退半步，双臂上举与肩同高，向后摆动。两脚打开60-70厘米，一条腿向后退半步，双臂水平向后甩动。

3、拿起一条绳子站立，一只脚向后退半步，有节奏地跳跃60-70次。跳绳是全身运动，有助于健康和美容，同时收紧全身肌肉，增加身高。正坐，一只脚膝盖向后退3-5厘米，双肩向后展开，手臂笔直向上举起，身体向前倾，尽量贴近地面。连续做20-40次。这是矫正驼背最有效的运动，同时美化腕部线条。

4、体育锻炼：定期进行有氧和力量训练，如跳绳、游泳、篮球、排球等。这些运动能够促进骨骼生长和身体协调性。保持良好姿势：良好的坐立行姿势不仅有助于身体健康，还能给人留下 taller 的印象。定期检查：如有必要，可咨询专业医生进行体质检测和生长发育评估。

5、想要快速长高20厘米，秘诀就在日常生活中：首先，牛奶是天然的增高助手，富含钙质和丰富营养，每日一杯，为骨骼发育提供强大支持。记得选择优质的牛奶，定时饮用，滋养身体。饮食均衡是关键，多吃富含钙、铁、锌的食品，如牛奶、骨汤、海鲜（如虾、蟹、贝类、海藻）、豆类和牛肉。

6、跳起触摸高物，每次进行60至70次。分别进行双脚、单脚跳起触摸高物的练习，每组10次，共进行2组。每次练习之间小间歇5至8秒，大间歇为4至5分钟。确保每次都尽全力，如果能够轻松触摸到悬挂物体，应增加悬挂高度。爬上20至30米高的小山丘，进行放松、加速、快速跑下的练习，重复3至4次。