简单营养早餐食谱大全及做法（简单美味营养早餐）

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高中生营养早餐食谱大全及做法

高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。

牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤。如何制作中学生营养早餐 布丁水果燕麦碗 材料：百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。

中学生营养早餐食谱大全 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

燕麦粥 材料：燕麦片、水、牛奶、水果、蜂蜜 做法：将燕麦片和水放入锅中煮开，稍微煮熟后加入牛奶，继续煮至浓稠，放入碗中，加入切碎的水果和少许蜂蜜即可。 蛋饼卷 材料：鸡蛋、面粉、牛奶、火腿、蔬菜 做法：将鸡蛋、面粉和牛奶混合搅拌成面糊，倒入平底锅中做成蛋饼。

做法：将面包放在平底锅上加热。在一个碗里打鸡蛋制成煎蛋。将煎蛋，火腿，生菜和黄瓜放在面包中间，加上调味料，合上另一片面包即可。这些早餐食谱简单易做，配料容易找到，并且提供了高纤维，高蛋白质，维生素和矿物质。高中生们可以根据自己的口味和需求进行调整。

营养早餐食谱 牛奶燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入新鲜牛奶，搭配少量蜂蜜和水果。简单营养，补充能量。 鸡蛋羹配面包：蒸制鸡蛋羹，佐以全麦面包，既补充蛋白质又补充碳水化合物。午餐食谱 红烧牛肉配蔬菜炒饭：红烧牛肉补充能量和蛋白质，蔬菜炒饭提供多种营养素。

学生营养早餐一周食谱大全及做法

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

做法：将燕麦片铺在碗底，倒入百吉福奶酪，放半根香蕉和一半草莓切片，将剩下的香蕉和草莓与酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可。 皮蛋瘦肉粥 材料：皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。做法：皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

家庭小学生一周食谱安排表如下：周一：早餐：牛奶、鸡蛋、面包、午餐：土豆炖牛肉、青菜炒豆腐、米饭、晚餐：红烧鸡块、炒时蔬、米饭。周二：早餐：豆浆、油条、鸡蛋、午餐：鲜菇炒肉片、青菜炒豆芽、米饭、晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、米饭。

小学生一周七天营养早餐食谱：星期一：早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

儿童早餐食谱简单快速做法

1、香蕉蛋奶羹 - 原料：香蕉1根，牛奶100ml，鸡蛋1个。- 做法： 香蕉去皮，用勺子压成泥。 鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。 将香蕉泥和牛奶加入蛋液中，搅拌均匀。 等蒸锅水开后，将香蕉蛋奶液放入蒸锅，用中火蒸熟。

2、蒸鸡蛋羹：将两个鸡蛋打散，加入100克凉白开水搅拌均匀，过滤蛋液后倒入蒸碗。大火蒸10分钟，关火后再焖5分钟。淋上生抽、酱油和香油即可。这款细腻嫩滑的蒸蛋羹，适合大多数孩子食用，富含营养，易于消化，是小学生理想的早餐选择。

3、学生一周早餐食谱如下：周一早餐：牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜、番茄鸡蛋面。自制面包加一杯红枣米香豆浆，烤出来的面包一样柔软拉丝，味道很是不错。小孩一天的能量完全够的。周二早餐：紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧配芝麻菠菜、水果。好看又好吃，做法也简单。

4、- 蜂蜜 做法：- 将水果洗净切成适当大小的块状。- 在一个碗里，将水果块倒入，加入蜂蜜拌匀。以上是一些适合小儿早餐的食谱和做法，它们提供了维持孩子健康和活力所需的营养和能量。不过，每个孩子的口味和饮食需求可能会有所不同，家长可以根据自己孩子的喜好和健康状况进行适当的调整和变化。

5、燕麦粥 材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜。做法：将燕麦片加入水中，煮沸后转小火煮10分钟，加入牛奶和蜂蜜，再煮5分钟即可。香蕉饼干 材料：香蕉、麦片、蜂蜜、牛奶。做法：将香蕉捣碎，加入麦片、蜂蜜和牛奶，搅拌均匀后放入烤箱中烤15分钟即可。蛋饼卷 材料：鸡蛋、面粉、牛奶、火腿、黄瓜。

6、果仁杯子酸奶：将果仁、葡萄干和酸奶放入碗中搅拌均匀，倒入杯子中即可。这是一款高蛋白质和纤维的早餐，适合儿童成长。 多粒谷物麦片：将各种谷物麦片放入碗中，加入牛奶或酸奶，再撒上一些坚果和水果。这是一种富含膳食纤维和多种维生素的早餐选择。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

周一早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。4 中餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。4 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。4 周二早餐：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。4 中餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。4 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

周一早餐：制作牛奶麦片营养粥，煎一个蛋，同时煎南瓜饼或其它蔬菜饼，搭配几片新鲜桃子。 周二早餐：煮小米粥，搭配香肠和煎豆腐，以及包含西红柿和水果柿子椒的蔬菜拼盘，主食可以选择馒头或包子。

星期一：香浓豆浆配煎饼果子 周一，开启活力满满的一天。香浓的豆浆搭配香脆的煎饼果子，营养均衡又美味。浸泡一晚的黑豆打成细腻的豆浆，豆香浓郁，营养丰富。热锅中放入薄薄的面糊，摊成小圆饼，打入一颗鸡蛋，撒上葱花，再涂抹上甜面酱、酱豆腐等馅料，卷起来就是美味的煎饼果子了。

周一：山药小丸子 山药蒸熟，压成泥，加入适量盐，搅拌均匀。然后和面粉揉成团，揉至不粘手。取小剂子，搓成小圆球，滚上干粉，搓圆。热油下葱蒜爆香，加入西红柿炒至出汁，加水煮沸后加入丸子，煮至丸子浮起。最后加入调味料，鸡蛋和青菜，煮1分钟后即可出锅。

一周不重样的健康食谱可以帮助确保您摄入多种营养素，同时也可以避免饮食的单调性。以下是一个简单的一周健康食谱示例，每天包含早餐、午餐、晚餐和小吃。

怎样快速做简单有营养的早餐?

1、下面列举一些营养又方便的早餐供大家参考：豆浆机制作五谷糊糊、紫菜蛋花汤加小馒头、鸡蛋饼、玉米加山药加牛奶、麦片加小包子等。40. 快节奏的生活，之前很多人都没有时间吃早餐！（大多因为起的晚，没时间）觉得早餐不吃还能减肥，这是错误的认知。

2、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时也含有维生素D、B12等营养素。可以快速煎蛋、煮蛋或者做成炒蛋，搭配全麦面包或者蔬菜沙拉，既方便又营养。酸奶搭配水果和坚果：低脂或无脂酸奶是一个很好的早餐选择，它含有益生菌有助于消化。

3、豆浆--每天早上喝上一杯新鲜的豆浆，对于女孩来说既营养又美容。只要你拥有一台豆浆机，前一晚用打磨功能把豆磨成粉，第二天早上加入沸水用豆浆机加速搅拌后即可食用，完后加入适量糖，新鲜又美味。包子--超市买的袋装速冻包子，买回家后放入冰箱冷藏。