3个动作长高10厘米（3个动作长高10厘米女孩）

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怎样快速长高10厘米

快速长高10厘米的方法如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。

长高的方法有：运动、不要错过生长快速期、睡眠增高法、制定个性化调整方案。运动首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。

那么，如何快速长高10厘米呢？建议每天练习增高体操。热身身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。行走大幅度摆臂，有力地向前走。

1、拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。

2、运动一：睡前伸腰睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。

3、睡前长高的小动作热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。行走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。

4、拉腰背拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。

1、可以使身体快点长高的运动有：跳起摸高、打篮球、游泳、跳绳、奔跑。

2、或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

3、增高的瑜伽动作之弓步压身站立在瑜伽垫上。右脚向后退一大步。弯下腰，用双手撑地。右脚尖点地。右膝弯曲，着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬起，腰部微微向后仰。

4、篮球。打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。跳绳。跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。

5、长高训练方法一俯卧撑(胸部，肱三头肌)俯卧撑是最好的上身练习动作，这也是为什么它在军校和里都是肌肉训练的首选。下面是动作介绍：双腿双脚并拢，双手与肩同宽，接着弯曲肘部，使胸部与地面只有一拳之隔。