减肥食物热量排行榜（减肥食谱食物热量表）

今天给各位分享减肥食物热量排行榜的知识，其中也会对减肥食谱食物热量表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

减肥时期可以吃的食物都有哪些

1、玉米：减肥期间可以吃玉米，因为玉米不仅低热量，而且还是一种高纤维素的食物。大家吃了以后能够刺激肠胃蠕动，这样不仅不会增加体重，而且有利于减肥。所以减肥期间大家可以用玉米来代替主食。

2、减肥宜吃的食物豆子豆子是蛋白质的重要来源，豆子不仅便宜，能饱腹，还有多种用途。豆子的纤维很丰富，而且豆子消化比较慢，所以意味着你可以很长时间都会有饱腹感，这样可以防止你吃更多的食物。汤在吃饭前喝一杯汤，你可能会吃的少一些。

3、减肥的时候应该吃以下食物：多脂鱼含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。苹果苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

4、山楂中有一种成分称为脂肪酶，它能够降低胆固醇，促进脂肪的新陈代谢。红枣红枣中有一种成份叫做环磷酸腺苷，它能够促进人体的新陈代谢，对降低胆固醇具有重要作用。

加糖鲜榨橙汁一杯加糖鲜榨橙汁的热量可能超过一杯汽水。虽然橙子富含维生素C，是减肥的好选择，但加糖的鲜榨橙汁热量很高，不如直接吃橙子。05 腐竹 100克腐竹含有459大卡热量，相当于爬楼梯1小时。腐竹是火锅和凉拌菜中常见的食品，但每100克腐竹的热量超过同等重量的猪肉。

不在饿的时候吃零食千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情况下，人们会自动的选择更多的食物，以及吃更多的零食下去。

让你变胖的食物香肠香肠是由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且含有大量防腐剂会增加肝脏的排毒负担。香肠、热狗、肉松一类食物，建议想要减肥的你还是少吃为妙。薯条薯条经过高温油炸会吸收大量油脂，而且会产生过量丙烯酰胺，对人体有害。

高脂肪食物：如培根、炸鸡、汉堡、披萨、奶酪、黄油等。高糖分食物：如糖果、巧克力、糕点、糖水、含糖饮料等。油炸食品：如炸薯条、炸土豆片、炸肉丸等。

方便面方便面看起来细细长长，但你千万别被它的外表所迷惑，它是一种吃了就非常容易变胖的食物。首先面食类本身所含的热量就高于米饭，是减肥期间建议少吃的食物，其次，现在很多厂商生产的方便面都是经过油炸的，里面的油脂更是把热量提高了一个档次。

1、魔芋粉膳食纤维：每100克含有74克膳食纤维，热量仅为6千卡。被誉为0卡路里食物，是膳食纤维含量极高的理想选择，非常适合减肥期间食用。蚕豆膳食纤维：每100克含有25克膳食纤维，热量为335千卡。提醒：水煮蚕豆有助于减肥，但油炸蚕豆则会增加热量，应避免。

2、优质蛋白代表：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、虾仁、坚果等。膳食纤维：西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、生菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒等。低糖水果：苹果、圣女果、桃子、橙子、草莓、西梅、柚子。

3、菠菜粥材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

1、超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

2、肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

3、下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

4、减肥食物热量表大全为了帮助减肥人士更好地控制热量摄入，以下是一份常见的减肥食物热量表。请注意，这些数值只是大致的参考值，实际热量可能会因食物品牌、制作方式及个体差异而有所不同。主食类糙米：每100克约150千卡。全麦面包：每片约70千卡。