正确的睡姿（正确的睡姿是怎样的?图解）

本篇文章给大家谈谈正确的睡姿，以及正确的睡姿是怎样的?图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

成年人应该如何正确的睡姿啊？

成年人的睡姿大体可以分为仰卧、侧卧以及俯卧3种，每种姿势利弊不同，所适应的人群也不同。睡姿不正确，不仅会影响睡眠质量，也会影响人体健康。

正确选择适合自己的正确睡姿。

01、厅老仰卧——最佳大众睡姿

据统计，全球约有60％的人以仰卧姿势入睡，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。它最大的好处是可以将身体各部压力分散，让肩颈、腰椎等处于同一水平线上，不会压迫器官，让睡眠更放松。同时也能减少脸部与枕头的接触，减少菌螨对皮肤的干扰。

不过仰卧时舌根容易压住咽部，引起打呼，口水也容易流入气管，引起咳嗽。孕妇仰睡会引发后背疼痛，呼吸困难，以及胃灼热等问题，所以孕妇、打呼噜或有呼吸暂停症的人最好不要仰卧入睡。

推荐人群：颈椎病患者、关节炎患者、注重皮肤管理者

不建议人群：孕妇、打呼噜、呼吸暂停症患者

02、侧卧——适用特殊人群睡姿

侧卧又分为左侧卧、右侧卧、蜷缩睡3种，全球约有35%的人选择以该姿势入睡。

1、左侧卧

我们的胃部在身体的左侧，左侧卧可以减少胃酸反应，减轻胃灼热，对消化系统有益。而且侧睡时，呼吸道会自然打开，可以镇伏喊减少或降低打呼噜的声音/频率。

2、右侧卧

由于很多人认为左侧卧会压迫心脏，右侧对心脏好，所以采用右侧卧的人普遍多于左侧卧，但其实到底哪种侧卧对于心脏好，并无科学定论。

不过相比于左侧卧，右侧卧有着独特的优势。右侧睡能够减少神经系统的活动，降低心率及血压，因此做梦频率会比左侧卧少。不过右侧卧会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

3、蜷缩睡

蜷缩睡与其他侧卧睡姿主要区别在于腿会蜷上来。它最大好处是舒缓腰部以及减少打呼噜。但如果身体蜷缩得过于紧张，就会影响深度呼吸，原本有关节炎症或者僵硬问题的人，早上醒来时会感觉身体酸痛僵硬。

不过不管侧卧是以哪种姿势进行，长期以其为主睡姿，都会容易产生皱纹，加重大小脸，也会造成肩膀内扣、肱骨前移问题，影响形体美感。想矫正体态、注重肌肤保养的人不建议使用侧卧。

左侧卧推荐人群：孕妇、胃部不适者、腰椎疼痛患者、打呼噜、鼻部疾病患者

右侧卧推荐人群：冠心病患者、紧张多梦者、腰椎疼痛患者、鼻部疾病患者

蜷缩睡推荐人群：腰椎疼痛患者、打呼噜、鼻部疾病患者

不建议人群：肺气肿患者、关节炎患者、注重体态管理及皮肤管理者

03、俯卧——最不健康睡姿

俯卧被认为是最不健康的睡姿。其最大问题是背部和颈部是拱起状态，不利于全身的关节和肌肉的放松。俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，早期会肩颈疼痛，容易引起头疼头晕问题。其次俯卧会压迫器官导致精神紧张，易做噩梦。除非腰椎疼痛难忍，或做了背部相关手术，不然任何情况下小远都不要选用这种姿势睡觉。

俯卧建议人群：无

不建议人群：所有人

以上所说的睡姿，是指主要睡姿。我们夜里睡姿都是多变的，不可能以同一睡姿一觉睡到天亮，如果你有特殊需求，可以根据需要调整自己的惯用睡姿，看看第御野二天睡眠质量是否会改善。如果身体健康，没有特殊要求且什么睡姿都能睡着，那想怎么睡就怎么睡。

什么样的睡姿有利于身体健康

什么样的睡姿有利于身体健康

什么样的睡姿有利于身体健康，睡觉是一天中必不可少的部分，充足的人精神都会比较好，做起事情来也有动力，可是大家有没有想过原来在睡觉的时候睡姿有利于身体健康。以下分享什么样的睡姿有利于身体健康？

什么样的睡姿有利于身体健康1

睡觉姿势各种各样，身体处于最舒适的状态都是可以的。睡觉姿势主要有左侧卧、右侧卧、俯卧位、仰卧位，睡觉过程姿势会不停变换，不要长时间保持一个姿势让身体局部受压，会不利于身体的血液循环，导致身体麻木。对于侧卧位、仰卧位，只要是身体处于舒适的状态，都是对身体有好处的，是正确的睡姿方式。

对于俯卧位是不建议的睡姿，会压迫到心脏，导致血液循环受到阻碍，引起手臂麻木等不适症状。在侧卧位和仰卧位的睡姿当中，右侧卧位是最佳的睡眠状态。

人体的心脏在偏左位置，右侧卧位可以减少压迫心脏，有利于增加血液循环，并且肝脏在右侧位置，也有利于肝脏的血流量，有助于排毒、解毒。同时还有助于增加肺活量以及促进肠道的蠕动，睡觉要选择最舒适的睡姿。

什么样的睡姿有利于身体健康2

哪种睡姿最有利于健康？

1、仰卧

仰卧睡姿是生活中非常受欢迎的一种姿势，能够让四肢全部伸展开来，是最为放松的一个睡觉姿势，而且这种睡觉姿势不会压迫到身体的器官。但是这种睡姿也是存在缺点的，如果不小心把手放到胸口，特别容易做噩梦。如果身体非常的肥胖，用这种姿势睡觉容易打呼噜，而且容易出现呼吸暂停的问题。

2、俯卧

现实生活中也有一部分人喜欢趴着睡觉，他们觉得这样睡比较有安全感。但是这种睡姿带来的危害是显而易见的，趴着睡身体的重量会压迫到胸口，对心脏也是一种压迫，会影响心肺功能，影响人们的呼吸。如果用这种睡姿发现呼吸不畅汪脊世，有胸闷气短的问题，就要赶紧换姿势。而且女性用这种睡姿还会压迫到乳房，影响乳腺健康，青春期少女千万不要用这种睡姿，不然会影响乳房的发育。

3、左侧卧

大约有20%~30%的人用这种睡觉姿势，虽然比较常见，但是也有缺点。心脏处于胸廓的左侧，如果用左侧卧的姿势睡觉，会加重心脏的负担。老年人千万不要有这种睡眠姿势，有心脏方面疾病的人也不要有这种睡眠姿势，尽量建议选择右侧卧。不过怀孕的女性一般是建议她们左侧卧睡觉的，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧的困肢输尿管，右侧卧睡觉会让输尿管扩张，甚至会引起肾积水。

4、右侧卧

相对于以上这三种睡眠姿势来说，右侧卧是最为健康的睡觉姿势。首先它不会压迫到人的心脏，因为心脏在靠左的地方。其次也不会影响到胃肠道，因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。也不会影响到肝脏的健康，利于肝脏的血液循环。

5、具体问题具体分析

如果人们患了疾病，就应该根据疾病的情况选择最合适的睡觉姿势。如果腰背部疼痛，应该选择野乎错误的睡姿，并且把U型枕夹在膝盖之间，会让身体更加舒服。如果得了腰间盘突出，尽量选择仰卧，最好选择中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病，或者有睡眠呼吸暂停综合征，就应该选择侧卧，保持口鼻空气流通。

温馨提示

就常见的几种睡姿来看，右侧卧睡姿是最为健康的睡姿，不过还是要看每个人的.具体情况，有时患有的疾病对睡姿是有要求的。大家要重视起自己的睡眠问题，排除那些会影响睡眠的因素，良好的睡眠是健康的重要条件。

什么样的睡姿有利于身体健康3

5种常见的错误睡姿：

1、趴着睡觉，会压迫心脏

我们都知道，睡眠使我们应该有一个良好的呼吸状态。但我们在趴着睡觉时，容易流口水，而且趴着睡很容易导致我们的胸部被压迫，影响气血的运行，导致我们人体出现心脏不适，呼吸困难等症状。中医上认为这是由于趴着睡，会导致我们心脏衰竭，进而引起气血不足。

2、蜷着睡觉，会伤颈背

有研究发现，每五个人中，可能就有一个人患过背痛或颈痛的问题，其实导致背部和颈部疼痛，很大原因都是因为睡眠姿势不良造成的。中医上认为，如果血脉不畅，就会产生虚征反应。所以不论坐着、站着、还是躺着，都应该保持最舒适的姿势，才能让我们的背部和腰部，避免产生不适感。

3、仰面朝天，会伤肺

保持仰卧睡姿时，我们面孔中开窍的部位朝上的时候比较多，而气与津液走势为下行。所以在熟睡中，脸孔朝上，会导致我们的口水流入气管或舌根下坠，很容易导致人呛咳或打呼噜，严重的话可能会导致器质问题，对我们肺部气血的运行有很不利的影响。所以睡觉时最好多变换一下睡姿，来有效避免肺部伤害。

4、枕臂而眠，会阻气血

枕着我们的手臂睡觉，如果坚持几小时不动，醒来后会发现自己的胳膊严重麻痹。这是因为睡眠中我们的气血与呼吸，都会进入一个平稳规律的状态。在沉睡中，如果枕着胳膊睡觉，很容易导致我们肢体气血阻滞，就会进入麻痹期。

5、全身侧卧，容易脑梗

有研究发现，脑梗病人如果一直保持侧卧睡姿，很容易导致血流障碍加重，导致进度的血流速度减缓，在动脉内膜损伤处容易凝聚成血栓。所以如果我们平常人，经常保持完全侧身睡，压住半边身子的话，时间一长很容易造成脑梗。

怎样的睡姿，才能睡得更好？

其实半侧卧是我们睡觉时最佳的一种睡姿，这是因为半侧卧能保证我们的气血顺畅，周身部位放松，脏腑通达。而且选择右侧我会更健康，这是因为右侧卧使我们的双肺空气吸入量比较多，而且心脏位于胸腔偏左位置，如果左侧卧睡姿的话，很容易导致心脏受到压迫，增加心脏负担，所以人入睡时以右侧卧睡姿最宜。

正确的睡觉姿势是怎样的?

睡觉姿势没有特别的规定什么样是正确的，仰卧，侧卧和俯卧都是可以的以自己舒适为主，而且晚上睡觉姿势都是不断变化的，但是睡觉的时候一定要注意脊柱尤其是颈椎要保持其生理弧度使颈椎后期脊柱不侧弯。

一，侧卧位的时候要枕头和肩同高，保证脊柱不侧弯。

二，如果是仰卧位睡觉的话枕头要一拳高，放于颈部使颈部充实颈部略低以保证颈椎后屈的弧度。

三，如果是俯卧位睡觉没有特殊的要求。

趴着睡

睡姿素描：趴着睡好像银灶婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

枕臂而睡

睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事锋派扮，但在不知不觉羡配中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

注意细节：

 有的时候，一些小细节是十分重要的。他可以给你带来不一样的命运。

 以上内容参考：百度百科-正确的睡觉姿势