怎样长高（怎样长高最快）

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怎样才可以长高?

自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

女生想要长高，可以定期进行有助于弹跳的运动。不必局限于打篮球等特定运动，而是尝试每天跳起触摸高于自己最高跳跃能力的物品，至少50次。这样的活动不仅有助于身高增长，还能帮助减缓脂肪积累，因为多余的脂肪可能会影响生长发育。确保摄入充足的钙质。

增加运动，增加日光照射，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，多做伸展运动，可以打篮球等。另外，要注意增加营养，多吃优质的蛋白质。优质的蛋白质可以促进肌肉的生长与合成，常吃的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、海参、豆腐、牛肉、里脊肉、鸡胸肉等。

饮食：首先要吃得好，也就是不能挑食，碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素、矿物质的供应都要充足。

积极进行运动：参与篮球、游泳、跑步等体育活动。日常多进行跳跃练习，如摸高跳和跳绳，同时注意调整站立和坐姿，保持挺胸收腹。若腿部线条不直，应尽量并拢双腿，以矫正身形。避免长时间弓背，这不仅影响骨骼生长，还会给人留下不高雅的印象。

长高方法：每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！) 每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

多吃富含蛋白质的食物，比如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。还有盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。保持良好坐姿，平时的坐姿一定要端端正正，这样才能有效的避免少年时期驼背。

保证充足的睡眠。适当运动：适当的进行运动也是帮助女孩长高的原因之一，因为平时参加体育锻炼，可以促进孩子的全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞吸收到充足的营养，促进骨骼的增厚，也能帮助骨密度增厚，有利于孩子长个子。女孩子可以选择的运动有跳高，跳远，跑步，踢毽子等等。

增加运动量：定期进行有氧运动，如跑步，每周至少150分钟，同时加入伸展和跳跃活动，如篮球和羽毛球，这些运动有助于促进骨骼生长。保证充足营养：摄入高质量的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉和豆腐，这些食物对肌肉生长和整体健康有益。

睡前拉伸是一个很好的习惯，可以缓慢拉伸腿部肌肉和关节，帮助放松身体，同时也可能对增高有一定的帮助。在进行拉伸时，应注意动作要温和，避免过度拉伸导致受伤。重要的是要注意，任何剧烈的运动或过度的拉伸都可能导致身体伤害，特别是对关节和韧带的伤害。

如果可以保证充足的睡眠，对于身高的增长也是非常有利的。想要骨骼更好的发育，除了运动和睡眠以外，平时可以让孩子多和朋友多打篮球，因为在这项运动当中有很多跳跃动作，这样就可以对腿部起到一个拉伸的作用。在条件允许的情况下，家长还可以早晚给孩子喝一杯牛奶，这样也是有助于长高的。

例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等。保持每日9小时睡眠，睡眠也是长高的重要部分。慢慢吃东西，慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。控制自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，注意控制体重。