卷腹的正确做法图示（卷腹的标准做法）

今天给各位分享卷腹的正确做法图示的知识，其中也会对卷腹的标准做法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

做卷腹的正确做法指导及注意事项

1、注意事项：在进行坐姿卷腹的时候，要保持动作的流畅和稳定，不要用力过度。同时，要避免产生腰部或颈部的不适。可以逐渐增加重量或者次数，来增强腹肌的力量和耐力。健康建议：在进行坐姿卷腹之前，最好进行热身运动，例如慢跑或者跳绳，以免造成肌肉拉伤。

2、卷腹操的正确做法是：辅助卷腹动作要点：头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松。卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

3、需要注意以下几点：- 不要用力用脖子或颈部带动上半身的抬起和放下，动作主要来自于腹部肌肉的收缩和放松。- 动作要缓慢控制，避免用惯性完成动作。- 加强腹肌力量的同时，保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。- 如果感到腹部肌肉过于紧张或出现不适，应停止动作，并咨询健身教练或医生的建议。

4、进行卷腹运动首先需要先找处平坦处，让身体摊平躺着；然后双脚卷曲，双手放在大腿上；然后用腹部发力，将身体向腿膝盖前驱；触摸到膝盖后稍微往回躺，此时不能直接躺下，让腹部一直处在出力状态；之后腹肌再次发力往膝盖前驱，根据个人体力设定动作数量重复该组动作即可。

1、卷腹的正确做法图示正确做法平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳的手势放于太阳穴的两侧。但使不可以挤压太阳穴，更加不可以双手抱头，在动作的过程中双手若用力向上牵引头部，长期地如此就会造成颈椎疼痛的。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

2、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

3、起始姿势仰卧在地面上，双腿弯曲，脚掌贴地。双手交叉放于胸前或置于耳旁。腰部紧贴地面，腹部收紧。卷腹动作吸气，然后缓慢收缩腹部肌肉，抬起上身，向膝盖靠近。腹部持续发力，使肩膀和头部离地。背部保持平直，避免使用背部力量。在最高点停留片刻，感受腹部肌肉的收缩。

4、进行卷腹运动首先需要先找处平坦处，让身体摊平躺着；然后双脚卷曲，双手放在大腿上；然后用腹部发力，将身体向腿膝盖前驱；触摸到膝盖后稍微往回躺，此时不能直接躺下，让腹部一直处在出力状态；之后腹肌再次发力往膝盖前驱，根据个人体力设权定动作数量重复该组动作即可。

2、卷腹的正确做法之第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。卷腹的正确做法之第二步：慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

3、卷腹的正确做法：头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

4、平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直用你的腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，你还需要做更多的基本式卷腹以增加你的腹部力量。

5、方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。4 /5 方法二：仰卧交叉卷腹。练到我们的腹斜肌。