热量高的食物排行榜（十大热量高的食物）

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高热量的食物有哪些

1、坚果：虽然坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，但它们的热量也相对较高。例如，一杯（约30克）的杏仁或核桃含有约200千卡的热量。因此，在食用坚果时要适量，以免摄入过多热量。全脂奶制品：全脂奶制品，如全脂牛奶、奶酪和酸奶，虽然营养丰富，但热量较高。

2、热量高的食物有哪些榛子榛子的热量比较高，热量为594千卡/100g。榛子中分别含有蛋白质30%、脂肪58%、碳水化合物76%，还含有维生素、微量元素、膳食纤维等。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等脂肪酸。所以坚果不适合多吃。

3、煎炸食品是高热量食物的代表，如炸鸡和汉堡。这些快餐食品，如肯德基和麦当劳的经典产品，提供酥脆口感和美味，但只要适量食用，不会轻易导致上火。炸薯条和番茄酱的组合也是西式快餐中常见的高热量选择。尽管这些食品通过油炸制作，口感诱人，但适量享用并不会引发上火问题。

4、高热量食物包括：扣肉、午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、甜饼、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各种雪糕、汉堡包、含糖饮料、各式糖果、巧克力、核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝肾、动物油脂、蛋黄、月饼、膨化小食品、香肠、绞肉等。

5、常见的高热量零食有哪些？小编来告诉你，请看下文。月饼月饼含有很高的糖分，还有油脂，尤其是五仁叉烧的月饼，热量特别高，据说能顶三碗饭。汉堡包汉堡包含有沙拉、炸鸡，沙拉和炸鸡都是热量高的食物，常吃汉堡身体是很容易发胖的。

6、一提起高热量，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕。其实我们的饮食中还隐藏着很多“热量炸弹”，有些一直以来被认为是热量低，可以放心吃的食物，实际却在悄悄地使你变胖。

2、坚果和种子：尽管它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，但坚果和种子的热量密度非常高。例如，杏仁、核桃和奇亚籽每克都含有较高的热量。干果：与新鲜水果相比，干果如葡萄干、无花果和枣的热量密度要高得多。这是因为水分被去除，使得热量更加集中。

3、薯片一桶薯片重量约为100克，热量为1320大卡。而100克米饭的热量才116大卡，也就是说同等重量下，薯片的热量是米饭的十倍。方便面一小桶方便面重量约为60克，但却有300大卡的热量。与米饭相比，吃方便面不仅不能饱腹，还容易发胖。

4、油炸食品：例如炸鸡、炸薯条、炸鱼等，这些经过油炸处理的食品吸收了大量油脂，因此热量极高。快餐：像汉堡、披萨、热狗这类食品，通常含有大量的脂肪和热量。甜点：如蛋糕、巧克力、糖果等，这些食品含有大量的糖分和热量。饮料：含糖饮料、果汁、奶昔等，这些饮料含有大量的糖分和热量。

5、甜点和糖果：甜点和糖果通常含有大量的糖和脂肪，这使得它们的热量非常高。例如，一块巧克力饼干大约含有100-150卡路里。加工肉类：加工肉类如香肠、火腿和培根等，虽然看起来不油腻，但实际上含有较高的热量和脂肪。例如，一片培根大约含有40-50卡路里。

1、黄油：每100克含有888千卡热量。黄油中的高脂肪含量可能导致脂肪积累，增加肥胖风险。奶油：每100克含有879千卡热量。奶油中的脂肪含量高，加上其他添加成分，其热量更是可观。核桃：每100克含有654千卡热量。核桃富含脂肪，其油脂含量对减肥不利。巧克力：每100克含有586千卡热量。

2、汉堡：4514千卡，缺少复合碳水化合物，过多摄入可能导致营养不良和心血管疾病。饼干：400千卡，糖分丰富，对牙齿和肠胃不利。油条：388千卡，高温油炸食品，可能引发冠心病和动脉硬化。薯条：炸薯条367千卡，虽然低卡，但过量可能升高血压和引发心血管疾病。

3、高热量的食物香蕉热量：一只中型香蕉(100kcal)=半碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）致肥原因：香蕉偏甜，含丰富的蛋白质、钾、维他命A、C和膳食纤维，一天最多只可吃两只，亦不宜空腹吃。

1、肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等。它们含有丰富的优质蛋白质，同时脂肪含量较高，是常见的高热量高蛋白食物。禽类：如鸡肉、鸭肉等。这些禽类肉不仅含有丰富的蛋白质，而且含有多种维生素和矿物质，是高热量高蛋白食物的代表。奶制品：如牛奶、酸奶等。

2、高热量食物就是含淀粉，糖类等碳水化合物类较高的食物。油炸类食物就属于高热量食物，它可以引起肥胖。口可乐，油炸食品，炸鸡腿、鸡翅热量比较高。高热量的食物，其实在我们生活当中是非常非常多见的。大家都知道，有很多年轻人离不开一些饮料，比如说可口可乐，这些饮品它的热量是非常非常高的。

3、鳄梨等，它们能够提供高能量、高营养的同时，也让我们更容易感到饱腹。对于想要增肌或体重的人士，适当食用高热量食物是可以让身体健康、强壮的。但是需要注意食用量的控制，合理补充高热量食物的同时，还应该注意多运动和保持健康的饮食习惯。