增肥食物排行榜（增肥食物排行榜第一名）

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吃多了会长胖的食物

1、薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是经过油炸后破坏了其中的营养成分。而我们经常见到的薯片都是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。

2、小心吃10类食物，越吃越胖。各种稀饭或粥。稀饭或粥，其实就是米饭和水的结合，客成分单一，升糖指数高，喝稀饭实际是在喝糖水，超级长胖。油泼面或拌粉。一碗油泼面或者是拌米粉高垃圾脂肪+高碳水组合精致米面吃完很快转化成糖不建康的油脂导致炎症麸质还容易对糖上瘾。鲜榨果汁。

3、有的人可能会说那我选择蔬菜沙拉就好了，蔬菜沙拉看似是低卡路里的代表，实际蔬菜沙拉的脂肪占总热量比高达72%，同样也是吃了容易发胖的食物。热狗热狗和香肠的确非常美味，然而一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。

4、假如你餐餐吃白馒头，时间一长你的身型显然会越发肥胖，假如你如今正处在瘦身减肥过程中，正餐的选择上尽可能不可以吃馒头。肉包如今市场上有很多的饮食店，在其中卖的肉包子是很多女生最喜欢吃的早点之一，尤其是小笼包，小小玲珑可爱。

增肥长胖吃什么好鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥长胖。并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。

增肥饮食需要增加碳水化合物的摄入量。选择全麦面包、全麦意面、糙米、马铃薯和鸟豆等食物作为你的主食。它们富含复合碳水化合物，能提供长时间的能量，并帮助增加体重。蛋类蛋类是增肥饮食中的重要食物。它们含有丰富的蛋白质和脂肪，同时富含维生素和矿物质。

想要快速增肥，可以选择高热量、高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、奶制品、坚果等。同时，保持合理的饮食搭配和摄入足够的营养，有助于增加体重。详细解释：选择营养丰富的食物：增肥的关键在于摄入的热量高于消耗的热量。

增肥的食物以下食物可以帮助增加体重：高脂肪食品如炸鸡、炸薯条、肥肉等，这些食物含有较高的脂肪，热量较高，长期摄入容易导致体重增加。脂肪是体内重要的能量来源，适当摄入可以增加体重。高糖食物如巧克力、糖果、蛋糕等甜食，以及含有高淀粉的食物如米饭、面条等。

增肥长胖吃什么好巧克力巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

饮食增肥：建议食用高脂肪、高热量、高蛋白的食物，例如全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类，以及巧克力、点心等高热量食品。在晚上食用较多食物，因为晚上的能量消耗较低，有助于营养的吸收。饮料增肥：选择高热量、高能量的饮料，如碳酸饮料、果汁、热可可、全脂奶等。

糯米饭：糯米饭的热量和碳水化合物含量都很高，容易让人产生饱腹感，但是消化速度却非常慢，很容易导致身体储存更多的脂肪。鸡爪：鸡爪是高油高盐的食物，无论是糟糕的腌鸡爪、腌辣椒鸡爪还是炖鸡爪，它们都是高油高盐的成分，从三个开始咀嚼，摄入的热量是同等重量鸡胸肉的两倍多。

瘦弱的人在饮食方面，有不少存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，如面食，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。平日里可以多吃一些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的选择。