仰卧起坐的正确姿势（仰卧起坐的正确姿势慢动作）

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仰卧起坐的正确示范

仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。抬腿上抬仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。屈腿上抬仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。

平躺在床上或地面上，确保身体放松。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在地上，以减少大腿和大腿根部肌肉的参与。双手交叉放在胸前。抬起上身，肩胛骨离开地面，腹肌收缩。缓慢放下，肩胛骨轻触地面，立即重复。通常每次做2至3组，每组15至20次，组间休息1分钟左右。

扭转收腹：平躺地上，双腿并拢前伸，手臂屈肘，手托头部。右腿屈收小腿，左腿抬起与地面垂直。右侧上身仰起，右肩离地，右手肘尽量接近左膝，感受腹部压力。换边重复。仰卧起坐：屈膝躺卧，双脚并拢，手臂抱头。呼气时腹部用力，上身抬起，下巴内收，手肘触膝，双脚离地。

即使要做仰卧起坐，也应该让双腿保持自然弯曲的状态，以背部为支点，上下摆动上半身，身体与地面之间保持30度幅度的动作即可。

正确的仰卧起坐姿势如下：躺平在地上，脚掌平放在地板上，膝盖弯曲，双脚与臀部宽度相等。双手交叉放在胸前或者背后，用手臂稳定上半身。眼睛看向天花板，颈部保持放松。使用腹肌收缩的力量，将上半身从地板上抬起，直到背部离开地面。

仰卧起坐的正确姿势如下：躺在地板上，将脚弯曲并靠近臀部，双脚平放在地上，与肩同宽。将双手放在耳朵后面或交叉放在胸前，保持放松状态，不要用力用手来帮助抬起身体。卷起头部稍微抬高，但不要用力将下颌贴近胸部。

仰卧起坐的正确姿势不抱头仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤。腿弯曲进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45，脚掌紧贴地面。

起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤。腿弯曲进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45，脚掌紧贴地面。

仰卧起坐的正确姿势平躺在床上或地面上，确保身体放松。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在地上，以减少大腿和大腿根部肌肉的参与。双手交叉放在胸前。抬起上身，肩胛骨离开地面，腹肌收缩。缓慢放下，肩胛骨轻触地面，立即重复。

做仰卧起坐的时候，我们首先要平躺在地上，双腿蜷缩，双手放在脑后，然后腰部发力，让上半身离开地面，向膝盖处靠拢，再往后靠，恢复平躺状态，反复多次进行这个动作就可以了。