扎马步的正确姿势（扎马步的正确姿势口诀和要领）

本篇文章给大家谈谈扎马步的正确姿势，以及扎马步的正确姿势口诀和要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

马步的标准姿势

马步站姿首先要求两腿平行分开，比肩稍宽，然后缓慢下蹲，确保脚尖平行向前，避免向外撇开。膝盖不应超过脚尖，大腿与地面应保持平行，同时胸部略微内收，背部保持圆形挺拔。双手可以环抱于胸前，形成好像抱球的样子，这样的姿势有助于加强身体的稳定性。

马步基本姿势：左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。

膝盖弯曲，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直。背部挺直，不要弯曲或倾斜。双手可以放在膝盖上或胸前，保持平衡。保持呼吸畅通，不要憋气或过于用力。注意事项初学者应该选择适合自己的高度，不要过低或过高。保持平衡，不要摇晃或倾斜。不要憋气或过于用力，保持呼吸畅通。

1、四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。脚上宽马。

2、扎马步的正确姿势如下：上推并拢直立于地面。双手向前交叉于腹部前面。左腿向左开始移动。直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。

3、扎马步时，双脚应外开约15度，与肩同宽，然后缓缓下蹲。随着下蹲，双脚尖逐渐转向正前，身体重心下沉，并逐渐加深蹲势，同时双脚自然张开，直至达到自身脚长三倍宽度。双手从环抱姿势转变为平举，手心朝下，形成开放的双洞姿势。

四平马步：扎马步的一种姿势，能有效锻炼大腿后侧和小腿肌肉，提升身体平衡和稳定性。脚上宽马：正确的姿势，有助于锻炼身体平衡力和稳定性。身体前倾，双手抱住双前脚，指尖相对，目光向前。双峰贯耳：扎马步的正确姿势，要求身体向前倾斜，双臂尽量伸直。

马步的标准姿势如下：沉肩坠肘：沉肩坠肘是站立时的一种动作姿势，它的含义是将肩膀放松下来，让腋下夹着一个气球。这种姿势的作用是让肩臂骨的交接处形成凹陷，同时放松肌肉，缓解肩部的压力。实腹：实腹是配合命门后挺的一种姿势，可以保持腹部肌肉的收紧，同时也有助于平衡身体的重心。

扎马步的正确姿势有：四平马步，脚上宽马，双掌前推四指弯曲，双峰贯耳，双臂前平举掌心向下。四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。

姿势一：四平马步。站立时双腿并拢，双脚平行，距离约为脚长的三倍。膝盖弯曲半蹲，大腿水平，脚尖内扣，五趾抓地，身体重心均匀分布于双腿，膝盖外展并与脚尖垂直。保持裆部宽松，头部正直、颈部挺直、胸部含蓄、腹部收紧、提肛、腰部挺直、胯部放松、肩膀下沉、臀部收紧。双手合掌置于胸前，目光平视前方。

上体轻微向右转动（若意图向左移动，必须先向右转动），右臂弯曲抱于右胸前，左臂弯曲抱于腹部前方，掌心相对，形成右侧抱球姿势，左脚尖轻触地面。随着技巧的提高，左脚尖不必着地，可收至支撑脚内侧的足弓附近。此时目光注视右手。