坚果的好处（常吃坚果的好处）

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对身体好的10大坚果

1、杏仁：杏仁因其丰富的单不饱和脂肪、蛋白质、纤维以及维生素E和镁而广受欢迎，对降低胆固醇和预防心脏病有积极作用。核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，对心脏健康至关重要，同时含有抗氧化剂，有助于抵御疾病。

2、榛子被称为坚果之王。榛子营养全面、丰富。常吃对心脏病、癌症，血管病有预防和治疗作用。还可以明目键脑。松仁被称为长寿之果。松仁的脂肪成分是油和亚油酸。具有降血压、防止动脉硬化，防止因胆固醇增高引起的心血管疾病。板栗被称为肾之男。板栗富有柔软的膳食纤维、健脾胃、补肾、强心。

3、核桃仁的抗氧化成分在坚果中名列前茅，研究表明，经常食用核桃仁可以降低心血管疾病风险，对抗糖尿病和某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助于降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，能帮助抗压，增加血清素水平，增强脑力。每份约180千卡的热量。

4、夏威夷果，以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。

5、想要保持身体健康，坚果是不可或缺的好选择。以下是十种被广泛认为对健康有益的坚果，它们各具特点，对身体有着不同的益处。首先，夏威夷果以其独特的奶油口感和丰富的单不饱和脂肪酸油酸而闻名，它能帮助降低胆固醇，增加能量，消除疲劳。

因此，吃坚果有助于改善大脑营养，特别适合孕妇和儿童。但是，这里也要注意更好的东西，适量，不要吃太多。在什么情况下不应该吃坚果？你必须记住！吃肉后不要吃坚果坚果热量大，脂肪含量高，吃很多食物，尤其是肉类，尽量不要吃坚果。否则，脂肪摄入量将超过标准。

坚果热量和脂肪都比较高，吃多了会发胖。坚果富含脂肪和较高的热量值，但其实从营养角度仔细分析，发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质，如果坚果吃得太多，平衡就会被打破，过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中，脂肪增多，人体进而发胖，所以说，吃了坚果是胖还是瘦，关键在“量”上。

多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。补充微量元素。核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。坚果又称壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高。

现在的研究发现，适量食用有助于预防心血管疾病。每周吃少量的坚果有助于心脏的健康，但是需要注意坚果属于高能量食物，适量摄入有益健康，但过量摄入会带来能量过剩的风险。首选原味坚果。尽管坚果营养价值较高，但是市售的产品中往往采用了油炸、盐焗等等的加工方法，会增加油脂、盐的摄入量，不利于健康。

1、润肠通便、提供能量、补充微量元素。坚果的第一个作用是可以润肠通便，因为坚果当中富含有丰富的油脂，通过润滑肠道，对于促进排便的作用会非常的明显，因此在预防和治疗便秘方面的功效，坚果会非常的明显。

2、有哪些常见好吃的坚果？除了常见的瓜子、花生之外，大家最喜欢吃的就是杏仁。而且杏仁的主要功能就是补脑。提到补脑核桃也是一项非常不错的选择，但是核桃比较难取，需要借助工具。通常情况下都会选择吃杏仁，虽然杏仁的有些口味偏苦，但是这种苦是可以接受的。

3、坚果的功效作用（1）清除自由基，自由基在人体内与细胞组织和DNA发生反应，容易产生毒性，损害功能，一些坚果类食物如葵花籽具有较强的清除自由基的能力，每天适量的吃一小把坚果就能有效清除体内自由基。

4、吃一些坚果还能够帮助人们降低糖尿病能够让心脑血管健康变得更好，因为坚果里面有不饱和脂肪酸，能够帮助人们平衡身体中的胰岛素，还能够降低身体中的血糖，很多坚果都有着保护心脑血管健康的作用。

5、改善血糖控制：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助稳定血糖水平。对于糖尿病患者来说，适量食用坚果可以改善血糖控制。保护大脑健康：坚果中的欧米伽-3脂肪酸对大脑健康有益。一些研究还发现，适量食用坚果可以降低患阿尔茨海默病和其他认知障碍的风险。

6、坚果的功效与作用1 坚果的功效与作用补脑益智对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，坚果中对脑神经细胞有益的维生素B维生素B维生素B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。