早餐热量排行榜（早餐热量排行榜最新）

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肯德基早餐热量表

1、香菇鸡肉粥 132千卡；芝士培根蛋堡 400千卡；土豆泥 61千卡；芙蓉会蔬菜汤37千卡；巧克为圣代 270千卡；九珍果汁 154千卡；芝士猪柳帕尼尼 384千卡；大油条雪菜 386千卡 ；笋丁鸡肉粥 132千卡。

2、皮蛋瘦肉粥重量有313g，热量可以算127千卡；牛肉蛋花粥312g，热量算160千卡。

3、皮蛋瘦肉粥重313g，热量可计127千卡；牛肉蛋粥312g，160千卡。太阳蛋的重量为48克，热量为95千卡。令人安心的油条重量为68克，热量为127千卡。

54款早餐热量测评!减肥早餐如何吃?

1、早餐可以多吃一些蛋白质含量较为丰富的食物，将碳水化合物的摄入控制一些，就可以起到很不错的减肥效果。

2、火腿早餐卷 早餐需要快捷、方便、营养。怎样才能在较短的时间内做出营养又美味的早餐呢？我用小青菜配上鸡蛋、面粉以及火腿肠快速制作出来的早餐卷，不仅营养丰富，含有丰富的维生素，动物蛋白、淀粉、脂肪等，还秀色可餐，使人胃口大开。

3、．日常生活中，不一定每天每种食物都照着宝塔推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。

4、主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

5、分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

常见早餐热量一览表

肯德基早餐的热量在400-500大卡之间。皮蛋瘦肉粥重量有313g，热量可以算127千卡；牛肉蛋花粥312g，热量算160千卡。

常见面食热量测评 云吞面：680大卡/碗。奶油意大利面：710大卡/碗。红烧牛肉面：588大卡/碗。朝鲜冷面：501大卡/碗。豚骨拉面：593大卡/碗。酱油拉面：479大卡/碗。番茄意酱面：570大卡/碗。豆角焖面：671大卡/碗。清汤挂面：450大卡/碗。担担面：583大卡/碗。新疆炒米粉：623大卡/碗。

早上吃煮鸡蛋（一个约近90卡）、全麦面包（一片约近80卡）、无糖豆浆、燕麦糊（含膳食粗纤维，有饱腹感，且利于减肥）、1素菜包子、1个馒头、1个煮玉米（同样含粗纤维）、白稀饭（冬天吃暖身）等。吃这些的话比较健康，也是常吃常见的。

早餐吃什么热量低?

1、牛奶 每天早餐喝一杯牛奶是很好的选择，牛奶中含有很多的活性因子和益生菌，能够促进肠道的消化吸收，有利于减肥瘦身。而且，牛奶中含有丰富的维生素A及B2，能够促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽。

2、全麦面包搭配牛奶燕麦片。全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再营养不过的减肥食谱了。黑米粥搭配燕麦馒头。

3、减肥食谱早餐可以吃全麦面包+豆浆。减肥早餐也要保证营养。两片全麦面包可以满足热量需要，再加杯热豆浆，可以补充蛋白质。这两种食物的热量不高。燕麦+牛奶，燕麦富含纤维，热量低，利于减肥。热牛奶冲燕麦片，不仅富含营养，而且具有减肥功效。减肥食谱早餐可以吃蜂蜜水+水煮蛋。

4、早餐食用熏肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，可增加身体饱腹感、减少食物摄入、帮助控制体重。低热量食物 主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

早餐食物排行榜前十名

鸡蛋三明治：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。将鸡蛋煎熟后夹在面包中，可以提供丰富的营养和美味的口感。 燕麦粥：燕麦是一种健康的谷物，富含纤维和蛋白质。将燕麦煮熟后加入牛奶或水果，可以制作出营养丰富的燕麦粥。

早餐排行榜前十名：包子米粥、豆浆油条、鸡蛋牛奶、三明治、生煎包、广州肠粉、胡辣汤、热干面、肉夹馍、煎饼果子。包子米粥 在我国早餐吃的最多的就是各种粥、包子等。粥，多为清淡解腻的食品，通常搭配肉包、煎包等较为重口油腻的包子食用，不会太多汤水，但也有着解渴的功效。

最适合的早餐前十种有菠菜鸡蛋饼、鸡蛋、豆浆油条、牛奶燕麦、包子米粥、燕麦、全麦面包、酸奶、香蕉、热干面。菠菜鸡蛋饼 菠菜鸡蛋饼是一款营养丰富的早餐，它由面粉、鸡蛋和菠菜制成。将菠菜和鸡蛋搅拌均匀后，倒入煎锅中煎熟即可。这道早餐简单易做，而且可以根据个人口味加入各种佐料，口感丰富多样。

早餐食物排行榜前十名：小米粥、豆腐、土豆、红薯、玉米、黑米饭、糙米饭、面条、燕麦、通心粉。小米粥 小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用。豆腐 豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，而且其蛋白质含量高，是一种很健康的食物。

麦当劳早餐热量表

麦当劳早餐热量表（单位：千卡）如下：主餐：汉堡包260；吉士汉堡310；麦香鱼340；麦香鸡400；板烧鸡腿堡430；双层吉士汉堡450；巨无霸500；麦辣鸡腿堡570。

请注意，以上热量数据可能因地区和产品更新而有所变化。麦当劳汉堡每100克平均热量为456大卡，实际热量会根据具体配料和制作方式有所不同。例如，培根汉堡（100克）含311大卡，单层汉堡（100克）含256大卡，而双层牛肉汉堡（约237克）含437大卡。

据麦当劳中国官网给出的数据显示一份麦当劳火腿扒麦满分的热量是268大卡。每100克的热量为170.29大卡。 一份麦当劳火腿扒麦满分中总含蛋白质18克，脂肪14克，钠548毫克，钙129毫克。 它是一种高蛋白的快餐食品，减肥时应适量食用。