失眠最怕三种维生素（失眠最怕三种维生素可以一起吃吗）

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...真正的“祸根”到底是什么?哪些维生素缺失是关键呢?

B族维生素人们长期失眠，就会变得紧张焦虑，情绪波动比较大，此时身体内可能缺少的是B族维生素，这种维生素可以调节人们的情绪，同时也能够帮助我们尽快的进入睡眠的状态。

摄入不足。如淘米过度、食物加热、暴露于阳光等导致维生素B2流失。吸收障碍。腹泻、消化道或胆道梗阻、胆汁分泌受限、胃酸分泌减少、小肠肿瘤等，影响吸收。需求量增大。

维生素D服用过多则可能引起维生素D过多症，表现为口渴、眼睛发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频等症状。维生素E过量使用会引起血小板聚集、血栓形成等。过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如过多的维生素B可以使人体神经中毒。

病情分析：您好，维生素B主要参与人体的消化吸收及神经传导。

1、当体内维生素 D 的含量减少时，睡眠障碍的风险就会增加。富含维生素D的食物：鲑鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇和海鲜。人体也可以通过暴露在阳光下产生大量的维生素 D。很少接触阳光的人可以考虑补充药物。

2、如果有睡眠质量不好等问题，可以服用维生素B1进行治疗。通常轻度失眠使用后可以改善睡眠。如果只使用维生素B1，改善睡眠的效果并不理想。可以在医生的指导下使用药物进行治疗。如果需要改善睡眠，建议及时就诊。

3、睡眠不好的话，可以应用维生素b1，维生素b6，盐酸和维生素e，可协助机体新陈代谢的调节，改善睡眠。

4、维生素C有促进神经递质合成的作用，而神经递质能够提高睡眠质量。所以当身体缺乏维生素C时，也是会导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。

1、失眠最怕的菜有：山药、洋葱、猪心、鹌鹑肉、荞麦。山药，可酱、腌渍、炒食、拌凉菜等，山药可与红枣搭配熬粥，或用于煲汤，也可与各种食材清炒。洋葱，其肉质柔嫩，汁多辣味淡，品质佳，适于生食。

2、柑橘类食物。常见的柑橘类水果有橙子、柚子、桔子等，这些水果酸性较强，容易引起胃灼热、胃食管反流、烧心等情况，从而干扰睡眠，导致失眠。西兰花。

3、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。辛辣食物其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

4、喝点牛奶可以有安神的作用，还可以起到镇静的作用，对于经常失眠多梦的人群来说效果是不错的呢。关于可以镇惊安神的食物，你都知道了吧。

5、这么好的一个失眠药方，大伙儿要试一下，这都是饮食疗法，对人体没有伤害，还促进睡眠。

6、出现失眠症状，不适合进食提神的食物，例如浓茶、咖啡、功能性饮料等。这些食物本身就具有抗疲劳，提神醒脑的功效。如果出现失眠症状还进食这些食物，容易导致大脑兴奋，失眠症状也会加重。