7到8个月孕妇营养食谱（胎儿补脑的最佳3个时间）

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怀孕8个月食谱大全集,吃些什么食谱补充营养高

1、孕妇食谱：莲子鸡头粥营养分析：滋养之品，可补益心脾，治疗妊娠肿胀。制作方法：（1）鲜莲叶洗净，用开水烫过待用。（2）将糯米淘洗净后放入锅内，加入空心糖莲子、鸡头米及清水，上火烧开，转用小火煮成粥。粥好撤火，覆以鲜莲叶，盖上盖，5分钟后，拿掉莲叶，加入白糖、桂花卤即可食用。

2、蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。

3、怀孕8月精选补蛋白质食谱：土豆焖鸡食材：土豆400克、鸡肉500克、食盐4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小葱1根。做法：鸡肉切块。用盐、生抽、葱拌匀腌制15分钟。土豆去皮切1厘米见方的小块。

4、怀孕第29周营养食谱指南怀孕第30周营养食谱指南怀孕八个月营养需求蛋白质：以优质蛋白质为主，每天75~100克蛋白质。碳水化合物和脂肪：碳水化合物每天400克左右，总脂肪每天60克。维生素：适量补充各种维生素。水和无机盐：每天6~8杯水，并适量补充各种微量元素。

5、怀孕晚期吃什么好？八个月的孕妈妈应少吃多餐，孕晚期食谱多吃甲基纤维素多的蔬菜水果、新鲜水果和粗粮，少吃刺激性食物以缓解便秘的症状。怀孕晚期吃什么好？菌类菜丝麦片粥食物：燕麦片70克、菌类100克、油菜子150克、食用盐适当、蒜1瓣、大骨汤适当、食用油少量。

6、妊娠五月：主食米面杂粮，副食以高蛋白的牛羊肉为主。若心烦欲呕，腹胀痛，胎动无常处，宜服阿胶汤：取雄乌鸡一只炖汤，加阿胶10克，吴茱萸10克，生姜18克，当归，白芍，甘草，黄芩各6克，当参，麦门冬各3克，可止呕，镇痛，安胎。

奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。少吃多餐，将原来的每天三餐，变成了每天四五餐。菜单早餐搭配：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜；午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。

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许多人都是一直炖1-2个小时才关火，我这么做不仅节省燃气，还能加快牛肉的熟烂，使其更加入味，不妨试试。糖醋带鱼带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。洗净的带鱼要提前腌制一下，用料酒、姜丝腌制十分钟以上。很多人在腌制的时候会放盐，其实不用放。带鱼本身就很鲜，自身略带味咸。

孕妇吃什么不会长胖，跟主食吃的多有关系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人。我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮(粗纤维)。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。

欧盟数据显示通过HICIBI孕产期平衡营养群组I可以保护孕妈妈做到 “长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复。

为了胎儿健康，孕妇不能像怀孕之前那样通过节食来减肥，可以通过饮食调理，吃一些长胎不长肉的营养菜谱。那么，孕妇吃什么长胎不长肉呢？下面我们来介绍4个食谱，让孕妇能够健康瘦。金蒜小油菜。准备油菜、香菇、色拉油、鸡精、大蒜等材料。在锅中倒入适量的水，放入油和香精，烧滚后放入油菜烫熟。

孕妇怀孕37-40周推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。孕妇每周食谱分享2 孕妇补铁吃什么铁是人体必需的一种物质，是用于制造血红素和促进维生素B族代谢的必需品。

海鲜小米粥＋荷包蛋＋黄瓜＋蓝莓＋淡馒头烧麦＋肉包＋三明治＋雪梨＋大头虾南瓜饼＋香菇西兰花炒蛋＋海参膳食营养搭配合理，食物多样，一天的食物种类最好要包括主食类、蔬果类、肉蛋类、坚果类。每天至少ー支优质纯牛奶，主要营养素补钙；杂粮可以多吃，比如玉米、山药、南瓜、紫薯等。

玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

怀孕早期这样吃：动物肝脏。猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝青菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。鱼（海鱼为佳）。每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。

怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。同时为了防止孕吐造成的营养摄入不足，建议采用少食多餐原则，一次不要吃太多，避免造成严重呕吐。

1、早餐：麦片或鲜奶或蛋；午餐：蒸鱼+蔬菜(清炒)；晚餐：汤(非补汤)+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。

2、加餐：可以喝豆浆一杯加水果一个。各种水果都可以吃哦。晚餐：可以吃一些鱼肉豆制品汤之类的。。都不是固定的想吃什么就吃什么多吃水果蔬菜瘦肉豆制品营养要全面不要单一记的睡前喝一杯牛奶或孕妇奶粉。

3、孕妇营养餐食谱大全1 午餐肉鲜芦笋食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。制作方法：午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净、汆水、冲凉后、沥干水分。锅内放入高汤煮沸、放入芦笋煮熟、排放碟上。