孕妇必吃的12种食物（孕妇必吃的12种食物是哪些）

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孕妇必吃的12种蔬菜(孕妇必吃的12种蔬菜可以吃苦瓜)

黄豆芽黄豆芽含有大量的蛋白质，维生素c，纤维素等，有利于孕妇食用。萝卜萝卜含的维生素c比苹果高六倍，胡萝卜富含维生素a，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉和脂肪，有利于人体充分吸收，孕妇经常吃萝卜可以获得防病，健身的佳效。

韭菜营养丰富，含有丰富的纤维素和硫化物，吃韭菜可以补充身体所需的矿物质，有利于孕早期胚胎的发育。所以孕妇可以吃韭菜，但不能吃太多。因为韭菜有加强子宫收缩的作用，孕妇吃太多可能会增加流产风险。另外韭菜不易消化，所以孕妇最好是少吃韭菜，最好都要结合其它食物一同食用。

苦瓜：改善食欲虽然味道独特，但苦瓜中的苦瓜素能刺激胃酸分泌，促进肠道蠕动，对改善孕妇食欲大有裨益。南瓜：减轻妊娠反应南瓜是一款营养丰富的水果蔬菜，富含维他命A、钙、锌和膳食纤维，还是低钠食品。吃南瓜不仅有助于减轻妊娠反应，还能降低妊娠高血压的风险。

孕妇怀孕之后，人体的体质会有所改变，大部分女性会出现体内性热，容易燥热上火，所以，因此在备孕时开始适量吃一些蔬菜能达到清热去火的功效。以下是备孕期间多吃的蔬菜，有助于孕妇健康。苦瓜苦瓜能达到清热去火的功效，但因为苦瓜性寒，脾胃虚寒的女性也不宜食用。

孕妇适合吃哪些食物在孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。

含碘较多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含叶酸较多的有莴苣叶、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大葱、马铃薯，还可多食用蘑菇、木耳、黄花菜、海带、藕等。豆类食品是植物蛋白的主要来源，尤其大豆蛋白质含量较高，含有丰富的亚油酸，是胎儿生长必需的脂肪酸，还含有较多的钙、铁和 B族维生素。

奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素A和B2突出，是孕妇理想的食品，每日应饮用250g以上。

含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含33克；含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23克；食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。