降低血糖十大水果排名,控糖期间可以吃什么水果？

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1. 十大高糖水果？
2. 控糖期间可以吃什么水果？

高糖高热量的水果包括香蕉、红提、荔技、甘蔗、桂圆、大枣等，中糖水果包括苹果、梨、桔子、草莓、桃、橘子、奇异果、菠萝蜜、李子等，低糖水果包括红心柚、西红柿、大樱桃、青柠檬等。

1、椰子

一个椰子里相当于含有2汤匙糖，含油量也是高达35%，热量竟然达到了241大卡，甚至超过了200g米饭的热量。所以在减肥时，哪怕再馋，也千万不能吃。

2、榴莲

每100g榴莲含有28.3g的碳水化合物，147大卡的热量。可以发现，100g榴莲的热量甚至比100g米饭还高。

3、荔枝

荔枝的含糖量高达16%，不要小看16%的含糖量，甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%，在16%含糖量的荔枝面前，只不过是小巫见大巫了。

4、甘蔗

甘蔗和荔枝差不多，含糖量达到了17%-18%

5、提子

普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含糖量是普通葡萄的3-4倍。

6、香蕉

香蕉的含糖量是11%。

7、火龙果

火龙果的含糖量也是高达14%。

8、释迦

释迦的含糖量在15.3%-18.3%之间。

9、葡萄

葡萄的含糖量在10%-30%之间，含糖量在水果中是很高的。

10、龙眼

龙眼的碳水化合物的含量为16.6g，含糖量也很高。

        十大高糖水果是：

        第一车是厘子。

        第二是榴莲。

        第三是释迦果。

        第四是香蕉。

        第五是荔枝。

        第六是西梅。

        第七是恐龙蛋。就是杏李

        第八是仙人掌果。

        第九是甘蔗。

        第十是龙眼。

        以上这些水果虽然营养丰富，但含糖量都很高，血糖不正常的人要少吃或者不吃这些含糖量高的水果。

1、番石榴：它的热量很低，特别适合减肥，吃了之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。

2、雪莲果：雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。

3、苹果：人体对苹果中的糖吸收缓慢而均匀，所以吃苹果有降低血糖的功效

控糖可以吃升糖指数低的水果，如猕猴桃、苹果等，尽量避免吃升糖指数高的水果，如香蕉、菠萝、荔枝等   可以对机体内部的糖分有效起到降低的作用，从而有效降低血糖含量

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