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平板支撑有什么用？平板支撑的作用：
作用一、有利于帮助我们练出腹肌，马甲线。训练腹肌，马甲线，平板支撑绝对是一个百利而无一害的王牌动作。
作用二、有助于臀部肌肉变得更加饱满翘挺，深蹲可以承受更大的重量。
作用三、尤其是运动场上的小伙伴，有助于跳跃力，身体稳定性的提高，减少出现腰背酸痛的情况。
作用四、有助于保护脊柱，避免受伤风险。平板支撑不仅不会给脊柱太大压力，还能起到金枪背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。
作用五、提高全天代谢率，大大改善不良体态，加强身体核心部位，对脖颈，肩膀，胸背都可以起到很好的纠正作用。
作用六、可以改善人的不良情绪，解决焦虑症和抑郁症问题，伸展肌肉群造成的压力，舒展紧张情绪。
平板支撑究竟是在练什么？平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。
平板支撑是一种长核心强度运动，让身体维持在一个费力的姿势，可以有效训练腹部，背部及肩膀的肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑看起来简单，但是对手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求。练习平板支撑时，要在地板进入俯卧姿势，用前臂和脚趾支撑体重，手臂成弯曲状，并放在肩膀下。
平板支撑，由于在练习平板支撑时，要保持颈部前倾，因此颈部的肌肉能得到很有效的锻炼，对治疗颈椎病有一定的效果。
平板支撑主要锻炼的肌肉是腹横肌，其目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压从而达到锻炼腹部肌肉减小腹部和脂肪。
在练腰部力量，一般人做了3分钟吧，动作标准，腰微凸起点，肚子用力，腿腿伸直，全身处于紧张状态各种动作都是这样，不能松松垮垮，対于背部大圆肌，坚直肌，臀大肌，整体后链条有强大耍求，光练平板支撑效果也有限，加大力量训练提高肌肉量，对平板支撑成绩帮助比较大
谢邀，平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是腹部深层肌肉。对锻炼腹直肌、腹内外斜肌基本上没什么用。
平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。
要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。
做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。
平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。
平板支撑是一项非常好的运动，最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感。
平板支撑的时候，我们要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑有什么用？平板支撑的作用，能够提高核心力量，同时也可以改善姿势和提高新陈代谢。
1、提高核心力量：平板支撑能够增强人体运动力，可以锻炼腹肌肌腱和腹肌的能力。
2、改善姿势：平板支撑也能够改善姿势纠正，走路坐姿，睡姿不正确提高气质，避免导致骨骼变形或者是弯曲。
3、提高新陈代谢：平板支撑是属于一种有效有氧运动，能够促进身体新陈代谢，可以增强人体抵抗力。
平板支撑的作用：
作用一、有利于帮助我们练出腹肌，马甲线。训练腹肌，马甲线，平板支撑绝对是一个百利而无一害的王牌动作。
作用二、有助于臀部肌肉变得更加饱满翘挺，深蹲可以承受更大的重量。
坚持做平板支撑有什么好处？1.强化核心肌群：平板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效果，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。
2.降低脊柱损伤风险：合理的平板支撑练习能够有效的减少背部的疼痛，还可以强化背部肌肉，起到保护背部脊柱的作用。
3.改善身体姿态：平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿身，纠正身体姿态。
4.增强身体的平衡性：平板支撑增强核心肌群力量后，身体的平衡性也会随之提高。
5.提高新陈代谢帮助减肥：平板支撑可以加强很多的肌肉，当这些肌群的质量提高后，就可以加强基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果。
每天练平板支撑会有什么样的效果？
1. 练习平板支撑会有很多好处。
2. 首先，平板支撑可以增强核心肌群的力量，包括腹肌、背部和臀部等肌肉。
这些肌肉的强化可以改善身体的稳定性和平衡能力，减少腰背疼痛的发生。
其次，平板支撑还可以增强上肢的力量，特别是手臂、肩膀和胸肌等部位。
这对于提高上肢的爆发力和耐力非常有帮助。
此外，平板支撑还可以锻炼核心肌群的耐力和稳定性，提高身体的协调性和灵活性。
最后，平板支撑还可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，达到减肥和塑身的效果。
3. 此外，平板支撑还有一些延伸的效果。
例如，它可以改善姿势和身体的对称性，预防和减少运动损伤的发生。
此外，平板支撑还可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。
练习平板支撑还可以增强身体的耐力和持久力，提高运动表现和竞技能力。
总之，每天练习平板支撑可以带来多方面的效果，对身体健康和体能水平的提升都有积极的影响。
关于平板支撑的好处介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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