心理疏导的6个方法,心理疏导的6个方法

今天给各位分享心理疏导的6个方法的知识，其中也会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1. 如何给自己做心理疏导？

第一步:和自己深度对话，找到影响你状态不好的最本质的负面信念系统，把它们全部梳理出来;

第二步:翻转这些负面信念系统，全部转化成正向的信念系统;

第三步:创造出属于你自己的正向的自我肯定语信念系统，每天读10遍，直到深入你的骨髓

第四步:在生活中不断去确认第三步中自我肯定语，活成自己想要的样子

第五步:找到你的能量源，找到提升自己能量的方法，每当心理状态不好时，就去和你的能量源链接。你会越来越好。

祝福你！

如何给自己做心理疏导？

我是心理咨询师，一般是这样做咨询的，先分析来访者的症状形成过程，经历了什么刺激，有哪些症状，最担心什么，然后找出来访者的不合理认知，也叫错误认知，只要让来访者焦虑的认知都归为错误认知，帮助他调整改变，这一环也是比较难的，因为周围的人觉得他的想法不对，但本人往往认为是对的，在大脑运行多少年，根深蒂固，并未是一种自动化思维，所以要反复交流，让他一点点领悟，认识到这些想法有问题，不合理，在用暗示放松训练的方式，把一个不让他焦虑，正确的认知反复暗示，成为自动化思维。

如果一个来访者懂了一些原理，给自己分析，即便是分析对了，但是一般意识不到自己哪里错了，即便知道自己的想法不合理，但难就难在自己把自己驳倒，自己把自己说服是非常艰难的事情，来访者如果特别认可咨询师，改变的就快，如果抵触咨询师，改变的就慢。

就是很多专业的心理咨询师，也不容易解决自身的问题。

其实，当情绪来临时，正是内在修心的好时机。现在我们就来做一个对情绪的正念自我关怀的练习：

找一个安静的地方，静静的坐下来。你可以先做几个深呼吸，让呼吸变得平稳、缓慢且顺畅。

当你注意到自己有压力或情绪不适时，看看你是否能在身体里找到这份不适。哪里让你感觉最不舒服？当这些感觉在身体里升起时，与它们进行连接。可能你的胸口或是下腹部有堵住或胀或麻的感觉。这时，你可以把手放在胸部或腹部，和情绪在一起。不认同、不排斥，只是去觉察，和它在一起……

现在，慢慢对自己说：

1．“我现在有情绪/我现在很有压力/我真的很痛苦。” 这是对情绪正念的觉察。

2．“痛苦是生活的一部分。” 这就是人性的共通之处。

或者你也可以这么说：

“我不是唯一一个有这样感受的人。”

“我们都在自己的生活里挣扎。”

“人们在挣扎时，都会有这样的感受。”

现在，用你的双手去感受手的温度和轻柔的触感，然后对自己说：

3．“愿我善待自己。” 或者你可以说：

“愿我接受本来的自己。”

“愿我给予自己所需要的关怀。”

“愿我原谅自己。”

“愿我强大。”

“愿我安全。”

如果你实在找不到合适的话语，可以想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难。你会对Ta说什么？现在看看你能否对自己说同样的话，传递同样的支持和温暖。

接下来，我们试着来问自己以下这几个问题，以加深自己对情绪的觉察：

我上一次经历这样的情绪是什么时候？当时发生了什么？

当我第一次体验类似的情绪是什么时候？当时又发生了什么？

这两次经历有什么共通之处？

你是因为什么而有了情绪？

它背后的需求和动机是什么？

我有什么渴望没有被满足？

对自己的评判、指责的声音是从何而来？它和谁的声音很像？

不强求、保持足够的耐心去倾听你内在的声音，允许答案就会自然地浮现。

当你能够完全地觉察自己的这些模式时，它们对你的影响就至少减弱了一半。可能还会有一段反复的过程，但相信用不了多久你就可以摆脱这个模式的制约了。

关于心理疏导的6个方法介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。