一个动作十天治好腰椎病（一个动作十天治好腰椎病 ）

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腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的秘方

1、医学上倒走一直被认为是最有效的方式。你可以试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。

2、方法 半俯卧撑 准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。 动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。 功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

3、可以用白纸茴香和冰片，各取15克，泡在60度的白酒中浸泡七天左右，这样就会制成药酒在患处抹上15分钟摩擦，也就会有治疗腰间盘突出的绩效，慢慢的会减轻痛苦。

腰椎病应该怎么防治?按摩可以防治腰椎病吗?

1、首先可以明确的回答按摩是不能够治好颈椎病和腰椎病的。有些病人可能会说在其患有颈椎病、腰椎病的时候通过按摩得到了很大的缓解。确实按摩对于颈椎病、腰椎病的一些症状的缓解是非常有帮助的，比如按摩可以缓解颈部、腰部的肌肉痉挛、舒筋活络、祛风除湿。

2、避免过度劳累： 长时间的重复劳动和过度使用腰部可能导致腰椎受损，要注意休息和适当分配工作负荷。合理安排活动： 避免突然的剧烈活动，尤其是腰部的运动，以免引发腰椎问题。保持良好的心理状态： 长期的精神压力可能影响肌肉紧张度和姿势，也可能加剧腰椎问题。

3、预防腰椎病的关键在于保持良好的生活习惯和适当的运动。首先，要确保充足的休息，让身体得到恢复，减少急性疼痛的风险。适当的锻炼腰背肌肉至关重要，可以选择游泳或者在健身房使用专门针对腰背肌的器械，如五点支撑法和倒走法，这些都有助于增强腰部的支撑力，如同天然的护腰带。

4、可以适当的休息和运动，比如一小时休息几分钟，活动一下脖子，肩膀，腰部等，避免久坐；腰部垫个抱枕，缓解一下腰部压力；或者早上或者晚上做一些锻炼腰椎的动作，比如小燕起飞的动作；饮食上也要注意营养均衡，多吃含钙量高的食物。

5、腰椎调理的方法主要有按摩、推拿、针灸、小器械锻炼等多种方式。通过这些方法可以使腰部肌肉得到放松、促进血液循环，缓解腰部疼痛和僵硬。此外，腰椎调理的方法也包括了饮食调理、体育锻炼以及睡眠习惯等多方面，这些措施的综合运用能够加强腰部韧带和肌肉的力量，提高人体的耐力和抵抗力。

6、第一个方法是按摩腰椎部位，如果您感觉腰部和颈椎的地方有酸疼的感觉，可以每天早中晚各按摩一次，每次十到十五分钟，轻微的搓热，再左右晃动，能够有效缓解腰椎的疼痛。第二个方法是热敷法，可以使用热毛巾或者热帖直接放在腰椎疼痛的位置，可以有效的促进血液循环，减轻疼痛的症状。

据说每五个人就有一个人有腰椎病,在家做哪些训练可以缓解椎间盘突出...

靠墙站立下蹲，这个动作对于腰间盘突出有很好的疗效，首先要两个肩部与骶部紧贴墙面向下蹲，观察腰椎与墙的间距，间距的距离小于或者等于一个手掌厚度即可。如果腰间盘突出比较严重的患者或许会达不到厚度小于一个手掌的距离，所以要经常做，长期坚持下去才能有显著效果。

日常生活中不要久坐，在工作的很长时间之后，记得多走动一下。日常在生活中坚持运动，跑跑步、练练瑜伽什么的都可以。准备合适的靠枕，尽量让自己的工作环境舒适。也最好纠正自己的办公姿势，不要一直使用身体负担很大的姿势。

对于老年人来说打太极拳是比较好的，因为这是一种有效的运动，也是一种保健类的运动，对身体的有效生长有促进作用还能够减轻局部压迫以及其他的症状。对于大家来说，踢腿动作也是常见的一种康复训练，一定要将腿分开与肩同宽，这样的踢腿动作才是有效的。

坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种。游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳。平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著。

常练哪些动作有助有效缓解腰间盘突出的问题?

散步 散步是一种低强度运动，对腰部冲击较小。散步有助于缓解肌肉紧张，减轻腰部疼痛。患者可以选择在公园或户外绿地散步，享受大自然的同时达到锻炼的目的。 游泳 游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎负担，增强肌肉力量。在水中的浮力作用下，腰椎所受压力减小，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。

最推荐的就是腰部的伸展运动，通过腰部有规律的后伸、后仰，做伸展可以增加腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。在做腰部伸展运动的时候，椎间盘是有回纳、回缩的趋势，可以缓解椎间盘的压力，有利于椎间盘突出的回纳。

坐位时腰部应挺直，腰后部可放置一个小靠枕。每端坐40分钟至1小时后应下地活动放松或平卧几分钟，以缓解腰椎间盘压力。床铺应平整，以偏硬为主，避免使用可使身体下陷的床垫；平日的良好坐姿及夜间睡眠时腰椎正确的休息方式对防治腰椎间盘突出症具有非常重要的作用。

小燕飞能治好腰间盘突出

小燕飞一般是不能彻底治好腰椎间盘突出，可以起到辅助调理作用。

小燕飞不能治疗腰椎间盘突出，但是小燕飞可以缓解腰椎间盘突出疼痛的症状。因为小燕飞的动作，主要是练习腰背肌的肌肉力量。腰背肌肌肉力量增强之后，对于脊柱来说是一个保护作用。

非严重的腰椎间盘突出、腰肌劳损等是可以进行小燕飞的，对于有明显腰椎滑脱、肌肉痉挛性紧张的人以及正确做之后有明显不舒服或者疼痛的人建议找专业康复师再具体评估制定方案。

治疗腰椎间盘突出的动作

p周口惠济康复医院提到的“仰卧蹬车”方法，动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。p完成这个锻炼，首先平卧在床上，双膝向上弯曲，脚踩在床上，而后用力将臀部抬起。

爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。2俯卧撑：此动作不宜过多，不要太累，适可而止。

游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10——15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。