长跑的好处（长跑的好处有哪些）

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中长跑好处坏处

坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。

中长跑的好处提高呼吸系统和心血管系统机能长跑锻炼可以改善心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

利：增强了体质，锻炼了身体，增强身体各的性能，总之是获得了好的身体与健康。弊：做其他事情的时间相对少了；需要投入少量财力，如买鞋运动服等。

中长跑运动对人体心血管系统的影响一般是有好处的，但是也要区别对待，长久的中长跑运动对心功能有改善作用，尤其是肥胖群体和久坐不动的人，因为中长跑可以降低血脂，防止动脉粥样硬化，促进血液循环，增加代谢，使心脏更加健康。经常中长跑运动的人，心脏泵出的血液会增加，会推迟老化进程。

经常从事中长跑练习，能有效地增强体质和提高健康水平，发展耐力素质，培养学生克服困难的顽强意志品质。在我国，中长跑不仅是各级各类学校体育教学和《体育锻炼标准》的重要内容，而且成为一种具有广泛群众基础的运动项目，是广大学生锻炼身体的重要手段。中长跑技术是在长期的运动实践中发展起来的。

长跑可以增加血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白。红细胞和血红蛋白的增加有助于提高身体的营养水平和代谢能力。众所周知，白细胞本身就有吞噬细菌的能力。经常练习长跑，白细胞吞噬细菌的能力不断增强，身体对细菌有好处。抵抗力也会越来越强。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

长跑的好处包括：提高心肺功能：长跑是一种有氧运动，可以增强心血管系统的功能，提高心肺耐力和氧气输送能力。减肥瘦身：长期坚持长跑可以消耗大量的热量，有助于减少体内脂肪储存，达到减肥瘦身的效果。增强肌肉耐力：长跑可以锻炼下肢肌肉，提高肌肉的耐力和爆发力。

长跑的好处锻炼意志：长跑要求全年不间断地坚持，面对严寒和酷暑，逐步增加速度和距离，战胜疲劳，克服一个又一个困难。这有助于培养坚定不移的意志，面对困难的勇气，以及刻苦耐劳的坚强意志。

对于青少年来说坚持长跑可以促进心肺健康成长，对中老年人来说，坚持长跑可以充分保证对心脏，血液与氧气的充分补给，有利于提高心脏功能。增强神经系统的功能。如果坚持在户外长跑的话，有利于预防神经衰弱。

长跑对身体的影响是俩方面的，掌握运动量（度）是非常重要的。如果只是每天跑半个小时左右（特指健康人群）对人的身体益处。可以强化人的心、肺功能，提高代谢能力。长时间的坚持下来的话，身体一定会达到一个比较理想的状态。如果要跑非常非常远的距离的话，一定要量力而行。

可以提高身体素质、体态及心理能力。加强免疫系统：跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。

长跑的好处锻炼意志选择长跑需要全年坚持长跑，在寒冷和炎热的夏天，在逐渐增加长跑速度和距离的过程中克服疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指向困难的勇气，充满努力工作的坚强意志。

1、长跑的好处包括：提高心肺功能：长跑是一种有氧运动，可以增强心血管系统的功能，提高心肺耐力和氧气输送能力。减肥瘦身：长期坚持长跑可以消耗大量的热量，有助于减少体内脂肪储存，达到减肥瘦身的效果。增强肌肉耐力：长跑可以锻炼下肢肌肉，提高肌肉的耐力和爆发力。

2、长跑的好处锻炼意志选择长跑需要全年坚持长跑，在寒冷和炎热的夏天，在逐渐增加长跑速度和距离的过程中克服疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指向困难的勇气，充满努力工作的坚强意志。

3、长跑的好处锻炼意志：长跑要求全年不间断地坚持，面对严寒和酷暑，逐步增加速度和距离，战胜疲劳，克服一个又一个困难。这有助于培养坚定不移的意志，面对困难的勇气，以及刻苦耐劳的坚强意志。增强体质：长跑能够提升大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应速度，尤其是增强大脑皮质的工作耐力。

4、长期长跑的好处和坏处1 眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。