内向自卑有社交恐惧症怎么办（内向自卑有社交恐惧症怎么办文案）

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如何克服社交恐惧症及自卑心理?

1、积极一点遇到需要交流的地方，不要害怕，时刻暗示自己没什么大不了的，对方又不会吃了我，我说几句话能怎么滴？要不断给自己积极的心理暗示，让自己摆脱社交的恐惧。

2、不要太注重别人对自己的看法要多多尝试与人沟通，拒绝当井底之蛙多进行心理暗示，给自己加油打气，慢慢积累社交经验。可以进行社交活动，虽然刚开始会感到紧张和不适，但适应了过程后，就会逐渐适应社交环境。

3、领悟法——心理分析法领悟法即有自卑感受的大学生，主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗。其要点是在心理老师的帮助下，通过自由联想和对早期经历的回忆，经分析找出导致自卑的深层原因。

4、方法一，保持有节奏的呼吸，因为很多社交恐惧症的患者，当和别人进行交流的时候，都会出现呼吸急促的情况，所以，患者可以通过保持节奏的呼吸，来缓解心情的紧张，从而克服社交恐惧症的发生。

如果你是社交恐惧症患者，建议你采取以下措施：寻求专业帮助：可以咨询心理医生或心理咨询师，接受认知行为疗法、暴露疗法等治疗方式，帮助你逐渐克服社交恐惧症。学习放松技巧：可以学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助你缓解紧张和焦虑。

建立自信：社交恐惧症的另一个表现是缺乏自信，因此要通过学习、运动、爱好等方式来增强自信心，从而更好地面对社交场合。保持积极的心态：要以积极的心态面对社交场合，不要过于担心他人的评价，而是关注自己的感受和体验，逐渐培养自信和放松的状态。

积极面对社交场合尽管可能感到不适，但要勇敢的面对，尝试参加一些社交活动，可以从简单的开始，比如与陌生人交谈，到逐渐参加更复杂的活动，如聚会和社交活动，逐渐适应社交场合，有助于逐步克服社交恐惧症。

寻求专业支持：如果你的社交恐惧症严重影响了你的生活质量，寻找专业的心理咨询师或治疗师进行咨询是非常重要的。他们可以为你提供个性化的治疗建议和策略来应对和治疗社交恐惧症。逐步面对恐惧：以逐步的方式面对你的恐惧。

请记住，克服社交恐惧症是一个渐进的过程，需要耐心和时间。不要过分苛求自己，重要的是逐渐积累经验和建立自信。专业的帮助和支持可以为你的进步提供指导和支持。

首先，要树立自己的信心，越是不敢去做，月越是要鼓励自己完成。其次，要多看书，多学习，知识丰富了，自信心就会变强。腹有诗书气自华，当你的知识储备足够丰富了，你挤就会很从容的去面对格子不同的场合。再次，积极参加一些公公获活动，你尽量去融合到具体中。

【第一，破担心自己不够好的想法】自卑、敏感的根源是在自己内心有个“我不够好”的种子，害怕别人认为你不好。如果别人认为你好你就认为自己好，如果别人认为你不好你就觉得自己不好，所以会害怕别人给你负面的反应和评价。这样就把自己的快乐与否的选择权交付给了别人。自己就变的被动了。

不至于和他人总是闹僵，那么也算是做得很好了。但社交恐惧症患者有所不同，这类人面临的是心理障碍，如果已经严重影响到了生活，那么及时就医才是最好的选择。如果你自卑、内向、社交恐惧，常感觉自己一无是处，建议你看看这篇文章，虽然不能完全解决大家的问题，但相信能有所启发。

行为干预方法主要有3种：暴露、社交技能训练、放松训练。1）暴露 o 暴露，顾名思义，就是暴露于让人感到焦虑的社交情境，直面自己的恐惧。比如怕和陌生人讲话的，就多去和陌生人讲话；怕和妹子聊天的，就多去和妹子聊天。